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1. Che cos’è l’allenamento di base? / Che cosa è inverno base trai…

L’autunno vede la fine della stagione sportiva e agonistica, e con essa un calo di intensità visto che molti riders tornano a stabilirsi in un inverno di allenamento base per costruire forma e forma per il prossimo anno.

Ma cos’è esattamente l’allenamento di base e come lo fai? James Spragg, un ciclista professionista e allenatore, è a disposizione con sei cose che dovete sapere per sfruttare al meglio il vostro allenamento invernale

Allenamento di base è il nome dato alla formazione che insegna il vostro corpo a utilizzare l’ossigeno nel modo più efficiente possibile. Le corse di allenamento di base sono in genere lunghe e costanti, intraprese ad un’intensità moderata che consente al tuo corpo di apportare gli adattamenti necessari. L’inverno, quindi, è il momento perfetto per costruire la vostra base. Il nome deriva dall’idea di guardare la forma come una piramide. Proprio come gli elementi costitutivi di una piramide, tutto l’allenamento che fai si basa sulla formazione che hai già fatto, crescendo verso un picco di forma. Tuttavia, la formazione di base in realtà serve a due scopi.

In primo luogo, mette in atto le prime grandi basi per tutto il resto su cui costruire – essenzialmente ti insegna il corpo ad affrontare una data quantità di allenamento e questo significa che più tardi in primavera o in estate, quando stai facendo sessioni di allenamento più difficili, il tuo corpo sarà in grado di farcela e non diventerai troppo stanco. Proprio come in una piramide, più grande e forte è la fondazione, più alto può essere il picco della forma, e più grande è la tua base, più difficile sarai in grado di allenarti più in basso per fare quegli adattamenti.

Il secondo scopo dell’allenamento di base è quello di migliorare l’efficienza del tuo corpo al fine di aumentare la potenza, e quindi la velocità, a cui puoi guidare senza stancarti. Come semplice esempio, questo significa che se due piloti stanno cavalcando insieme, quello con la base più grande sarà il più fresco in fondo all’ultima salita dell’Etape du Tour. Alla fine di un grande evento questo è spesso ciò che fa la differenza. Inoltre, come descritto sopra, avendo una base più grande si saranno dati l’opportunità di costruire un picco di forcella più grande.

Va notato che l’allenamento di base richiede tempo e non c’è una soluzione rapida, ma metti le basi sul posto e raccoglierai i frutti. Spiegheremo come farlo nella pagina successiva.