Articles

jedno cvičení, které je lepší pro silné jádro než prkno

řekněte, co chcete o drtí, ale prkna jsou považována za jednu z nejlepších základních cvičení. Gideon Akande, instruktor Shadowbox Chicago, říká, že o tom není pochyb. Ale něco tak jednoduchého jako držení míče stability vám může poskytnout lepší výsledky.

“ Jak často se během běžného dne ocitnete v poloze prkna?“říká. „Držení míče stability s ručním narušením je lepší než prkno, protože napadá jádro funkčnějším způsobem.“

Když provádíte držení správně—což je mnohem náročnější, než se zdá—rozsvítí nejen vaše jádro, ale i záda, nohy a paže, pro dokonalou celkovou tělesnou námahu.

Jak na stability míč držet s manuální šumů

  1. Držet stabilitu míč mezi své dlaně s rukama prodloužena a ve výšce ramen.
  2. Vytvořte mírný ohyb v kolenou a loktech a upevněte střední část.
  3. minimalizujte jakýkoli pohyb, protože přítel poskytuje mírné poklepání na míč v jakémkoli úhlu.
  4. Chcete-li toto cvičení náročnější, proveďte při vyvažování na jedné noze.

Přidat tento kettlebell cvičení pro více core napájení:

Pokud hledáte pro více stojí základní cvičení, tyto jsou ty nejlepší, aby se pokusili. Pak zkuste jádro-třesoucí se pohyby, které one-up drtí ve velkém stylu.