Articles

Odpočinek vs. spánek: Poznejte rozdíl pro celé zdraví

pocit mentálně mlhavé a fyzicky pomalé je pro mnohé z nás příliš známý. Náš životní styl na cestách nás může cítit produktivní, ale když je tlačen příliš daleko, naše úspěchy mohou přijít na úkor našeho zdraví, vitalita a dokonce i duchovní pohoda.

zjištění, že křehká rovnováha života naplněného života, přesto upřednostňování času na odpočinek, je důležitou součástí naší filozofie života v AdventHealth. A objevování příležitostí pro duševní i fyzický odpočinek nemusí být tak náročné, jak si myslíte.

u většiny vás pocit únavy nebo opotřebení může vést k tomu, že si myslíte, že potřebujete více spánku. Zatímco spánek je rozhodující pro pocit celku, odpočinek může být mnohem víc než vaše noční hodiny zavřeného oka.

„odpočinek zahrnuje celou vaši bytost, nejen vaše tělo“, podle knihy Creation Health od AdventHealth Publishing. Pokračuje: „s úplným a pravidelným odpočinkem obnovíte své zdraví, zvýšíte svůj výkon a dosáhnete úžasného pocitu pohody.“A dokonce i malé — ale působivé-záchvaty odpočinku mohou být začleněny do vaší každodenní rutiny mnoha způsoby.

zde je několik tipů, jak přidat další odpočinek do svého účelového života.

vezměte tichou vděčnost minutu

život v okamžiku se snadněji řekne, než udělá. Ale přitom pomáhá uklidnit vaše tělo a mysl, což mu umožňuje krátkou přestávku od každodenních stresorů všude kolem vás.

v knize CREATION Health, Life Guide #2-odpočiňte si v nejlepším případě, autor navrhuje provést mentální soupis vašich myšlenek nebo sebe-mluvit. Jsou o budoucnosti nebo o vašem současném okamžiku? Pokud jde o budoucnost a cítíte se napjatí, udělejte si mentální přestávku. Přemýšlejte o okamžiku, spojte se se svými současnými pocity, podívejte se, co je kolem vás v přírodě a uzemněte se tím, že přemýšlíte o tom, za co jste dnes vděční. Tato praxe může zapínat fyzický a emoční stres, uklidnění vašeho těla a mysli.

Udělejte si oddechový čas

odstranění se ze stresující situace nebo úzkostného prostředí může být vše, co potřebujete k duševní a fyzické přestávce. Ber to jako svůj vlastní malý „time out“ spojit se s vaše myšlenky, emoce a tělo. I krátká, uklidňující pauza nebo modlitba vám mohou pomoci omladit tělo, mysl a ducha.

můžete také použít tento čas udělat nějaké hluboké dechová cvičení, vědomé meditace nebo praxe progresivní svalové relaxace.

Naplánujte si dovolenou

Pokud si nepamatujete svou poslední dovolenou, je čas ji naplánovat. Ať už je to místní pobyt nebo výlet na běžkách, dovolené jakékoli délky nám pomáhají odpočinout si od našeho každodenního života a stresu. Otevírá naše oči, smysly a perspektivy na nové místo a umožňuje nám ocenit to, na co musíme přijít „domů“.

Zdřímnout

V mnoha kulturách, „dvoufázový spánek“ — což zahrnuje dva samostatné období spánku každých 24 hodin, s jednou odpoledne a jednou v noci — je normou. Zatímco zdřímnutí nemusí být pro vás každý den realistické, existuje řada vědeckých důkazů, které naznačují, že byste mohli chtít propašovat denní odpočinek, když můžete.

CREATION Health, Life Guide #2-odpočiňte si na svých nejlepších recenzích dlouhý seznam studií, které ukazují, že zdřímnutí může:

  • Posílit paměť
  • Zvýšit produktivitu a soustředění
  • Zvýšit bdělost
  • Zlepšení nálady
  • Stimulovat kreativitu a řešení problémů
  • Snížit riziko onemocnění srdce
  • Posílit imunitní systém
  • Snížení stresu

Vyhněte se Kofeinu

Pokud máte pocit, příliš nervózní, ve stresu, nebo nervozity, kofein může dát další fyzický a duševní stres na vašem těle. Pokud se cítíte opotřebovaní nebo unavení, podívejte se na výše uvedené strategie, abyste si odpočinuli své tělo. Nebo, získat energetickou podporu zdravým způsobem tím, že pije výživou nabitý koktejl nebo trochu vody navíc. Možná vás překvapí, že to samo o sobě může zlepšit vaši duševní bdělost a energetickou hladinu.

Pokud hledáte více informací o tom, jak upřednostnit odpočinek a cítit se co nejlépe, podívejte se na odborníky na celé zdraví: najděte lékaře ve vašem okolí.

tento materiál je určen pouze pro informační účely a nenahrazuje vyšetření, diagnostiku a lékařskou péči poskytovanou licencovaným a kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Před zahájením jakékoli formy lékařského ošetření a/nebo přijetím jakéhokoli cvičebního programu nebo dietních pokynů se poraďte se svým lékařem. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte 911.