Articles

1. Hvad er base training? / Hvad er vinter base trai…

efteråret ser afslutningen på sport-og racersæsonen, og med det falder et fald i intensitet, når mange ryttere vender tilbage, ned i en vinter med basetræning for at opbygge fitness og form til næste år.

men hvad er basetræning, og hvordan gør du det? James Spragg, en professionel cyklist og træner, er klar med seks ting, du har brug for at vide for at få mest muligt ud af din vintertræning…

Basetræning er navnet på den træning, der lærer din krop at udnytte ilt så effektivt som muligt. Basetræningsture er typisk lange og stabile, udført med en moderat intensitet, som gør det muligt for din krop at foretage de nødvendige tilpasninger. Vinteren er derfor det perfekte tidspunkt at bygge dig base. Navnet kommer fra ideen om at se på form som en pyramide. Ligesom byggestenene i en pyramide bygger al den træning, du laver, oven på den træning, du allerede har udført, og vokser mod en topform. Basetræning tjener dog faktisk to formål.

for det første sætter det på plads de første store fundamenter for alt andet at bygge videre på – det lærer i det væsentlige din krop at håndtere en given mængde træning, og det betyder, at senere i foråret eller sommeren, når du laver hårdere træningssessioner, vil din krop være i stand til at klare, og du bliver ikke for træt. Ligesom i en pyramide, jo større og stærkere fundamentet, jo højere toppen af formen kan være, og jo større din base, jo sværere vil du være i stand til at træne længere nede på linjen for at foretage disse tilpasninger.

det andet formål med basetræning er at forbedre effektiviteten af din krop for at øge kraften og dermed hastigheden, hvor du kan køre uden at blive træt. Som et simpelt eksempel betyder det, at hvis to ryttere kører sammen, vil den med den største base være den friskeste i bunden af den sidste stigning i Etape du Tour. I slutningen af en stor begivenhed er det ofte det, der gør forskellen. Også, som beskrevet ovenfor, ved at have en større base, de vil have givet sig selv mulighed for at bygge en større top af gaffel.

det skal bemærkes, at basetræning tager tid, og at der ikke er nogen hurtig løsning – men sæt fundamentet på plads, så høster du belønningerne. Vi dækker, hvordan du gør det på Næste side.