Articles

Baby har Nat og dag blandet op? Her er hvad man skal gøre

vi taler ofte om vores ‘kropsur’, som teknisk er kendt som cirkadiske rytmer.

de styrer vores søvnvågne cyklus ved at vække os om morgenen i dagslys og gøre os søvnige om aftenen, når det bliver mørkere.

lys får os til at producere et hormon kaldet cortisol, som holder os opmærksomme og vågne (hvilket forklarer, hvorfor skærmtid om natten kan forstyrre søvn).

mørke tænder melatonin, hvilket gør os døsige og klar til at sove.

mens hun er i livmoderen, kontrollerer moderens døgnrytme også hendes ufødte baby.

når din baby er født, er han midlertidigt uden disse hormonelle kontroller, indtil han begynder at udvikle sine egne cirkadiske rytmer i de første tre måneder. Det betyder, at din baby midlertidigt lever i en verden uden dag eller nat … og det gør hans forældre også!

nyfødte søvnmønstre-Hvad er normalt, alligevel?

til at begynde med bør vi nok ikke bruge ordmønsteret! Den typiske nyfødte har intet forudsigeligt søvnmønster. Faktisk ser hele søvn/vågen cyklus ud til at være fuldstændig uorganiseret.

Her er hvad forskning fortæller os:

  • en ‘søvn’ kan vare så lidt som 30 minutter eller så længe som 4 timer – helt tilfældigt.
  • babyer bruger meget af deres søvncyklus i aktiv REM-søvn, mindre i dyb søvn.
  • efter fire uger sover den’ gennemsnitlige ‘ baby i omkring 14 timer i en 24-timers periode, men nogle sover så lidt som 9 og andre så mange som 19

dette betyder virkelig bare, at du kan forvente, at din baby er vågen så lidt som fem timer ud af 24 eller så mange som 15 og stadig er normal. Han vil sandsynligvis have flere katte-lur samt nogle længere søvnperioder, og han vil let blive forstyrret i det meste af tiden, han faktisk sover!

forstå dit barns fjerde Trimester

Dr Harvey Karp er en pædiatrisk professor ved UCLA School of Medicine i Californien, og forfatter til den bedst sælgende bog Den lykkeligste Baby. Som han bemærkede, Når du sammenligner en en-dags gammel baby med en 3 måneder gammel baby, kan du se de store ændringer, der opstår på bare tolv uger.

i sammenligning med mange andre pattedyr er et nyfødt menneske udviklingsmæssigt umodent. Kombineret med den meget store størrelse af den menneskelige kranium ved fødslen, i forhold til livmoderhalsen, den skal passere igennem, spekulerede han på, om vores babyer måske skal ofre en vis modenhed ved fødslen for at blive født, før hovedet er for stort til at passe.

denne ‘fjerde trimester teori’ kan forklare, hvorfor vores babyer har denne periode uden en effektiv døgnrytme, og hvorfor deres søvnadfærd er så uorganiseret og uforudsigelig. Mange familier beslutter at yde ‘livmoder service’ til deres baby under denne overgang for at give deres baby mulighed for gradvist at tilpasse sig verden.

dette betyder, at masser af hud-til-hud, Baby-led-fodring, amning, babytøj, co-sovende og andre blide forældreteknikker kan hjælpe med at opnå dette. Find ud af mere i BellyBelly ‘ s artikel: fjerde Trimester – 8 måder at skabe en god til din Baby.

nyfødte søvncyklusser: hvorfor nyfødte er lette sveller

voksne og babyer har meget forskellige søvnprocesser.

voksne har en søvncyklus på omkring 90 minutter. I løbet af denne tid har de en periode med REM (hurtig øjenbevægelse) søvn efterfulgt af dyb søvn (før de vender tilbage til lettere REM-søvn). Dette er, når vi enten vågner op eller går i seng igen. Det er under REM-søvn, når vi drømmer, og hjerneaktiviteten ligner, når vi er vågen. Tidligt om natten har vi mindre REM, men det øges i de tidlige timer om morgenen.

nyfødte babyer har et andet mønster. Når en baby først falder i søvn, går de lige ind i REM-søvn, som varer cirka 20 minutter. I løbet af denne tid kan de let vågne op igen. Efter denne periode falder babyen i en dybere ‘stille’ søvn, når de er mindre tilbøjelige til at vågne. Efter 50 minutter vender de tilbage til REM og enten vågner eller ruller ind i en anden cyklus.

mens en voksen tilbringer omkring 20% af deres søvn i den lette REM-søvn, kan nyfødte bruge så meget som 75% af deres daglige søvntid i denne let forstyrrede tilstand.

hvorfor let søvn er vigtig for babyer

den hurtigt voksende spædbarnshjerne har brug for al denne aktive søvn, og det kan endda være en beskyttende faktor mod SIDS! Forskning af læge James McKenna, professor i antropologi ved University of Notre Dame, studerede mødre og deres babyer, da de delte et værelse eller sov i separate værelser. De fandt ud af, at ikke kun rumdelingspar delte de samme søvncyklusser, men babyer, der delte værelse, oplevede hyppigere ‘Ophidselser’, udløst af moderens bevægelser og tilbragte mindre tid i dyb søvn.

McKenna mener, at disse arousals på lavt niveau-som faktisk ikke vækkede nogen af partnerne — giver babyen praksis med at vække sig selv. Det kan mindske en babys risiko for SIDS, hvis en baby ikke vækker fra dyb søvn for at genoprette vejrtrækningsmønstre.

denne og anden forskning har ført til anbefalingen om, at babyer deler det samme rum som deres mor i de første 6-12 måneder. Find ud af mere om Doktor James McKennas arbejde her.

4 måder at hjælpe babyer med at lære om Nat og dag

mens du ikke kan skynde dig naturlig udvikling, kan du hjælpe din baby med at være klar til det:

#1: inkluder din Baby i dine daglige aktiviteter

forskning tyder på, at babyer, der er involveret i deres mors rutine, tilpasser sig 24 timers dagen hurtigere. Så hold din baby tæt ved, chat med ham, mens du går i gang med dine daglige opgaver, og lad ham naturligvis tage din daglige rytme. Babytøj er en fantastisk måde at gøre dette på.

#2: Hjælp med at gøre natten alt om søvn

Hold din baby tæt ved at få ham til at sove på dit værelse, så du hurtigt kan reagere på hans tidlige fodringstegn. Du vil opdage, at han ikke altid har brug for en bleskift, og du kan minimere vågning ved at skifte efter et feed (snarere end før, når han har brug for det).

prøv at bruge lige nok lys til at se, hvad du laver. Et natlys nær din seng hjælper dig med at se og fodre ham. Hold støjniveauerne lave med stille stemmer og minimal samtale med din partner. Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor intet af dette er muligt, men at sigte mod et roligt søvnmiljø er dit mål.

#3: Lad lyset komme ind

mens din baby arbejder på den døgnrytme, kan du hjælpe ved at udsætte ham for naturligt lys i løbet af dagen. Undgå mørke rum til lur, at komme udenfor hver dag, og at holde gardiner og persienner åbne vil alle hjælpe. Ikke kun vil du skabe det bedste miljø for din baby til at lære forskellen mellem dag og nat, du vil også støtte dine egne cirkadiske rytmer og din naturlige søvncyklus.

#4: Opret et natritual

det er aldrig for tidligt at introducere bevidsthed om, at dagen vender sig til natten. Efter middagen skal du dæmpe lysene og reducere husstandens støj, når det er muligt. Et bad, efterfulgt af baby massage, efterfulgt med en historie eller sang og en sengetid foder kan markere overgangen og fortsætte ind i barndommen.

at leve med afbrudt søvn er en del af forældreskab, men der er ting, du kan gøre for at få så meget søvn som muligt, mens din baby får det hele udarbejdet. Se vores tip her.