Articles

Triathlon måltidsplanlægning

4 ugedags måltidsplaner, der handler om moderering, ikke Deprivation

Har du nogensinde hørt ordsprog, “Abs er lavet i køkkenet?”Nå, det ordsprog sker for at være sandt. Når det kommer til en sund livsstil, er 80/20-reglen en at leve efter (hvor 80% er ernæring og 20% er motion). Under din træning, uanset om det er til en triathlon eller for at passe ind i et par jeans, kan ignorering af din diæt stoppe dine fremskridt.

Jeg er spændt på at komme ind i en tidsplan, hvor jeg kan styre min tid hele dagen og ugen med arbejde, ernæring, træning og tilføjelse af Tri-træning oven på alt det. I øjeblikket inkluderer en typisk dag for mig 5 små måltider om dagen, nogle gange 6, hvis jeg har brug for en lille snack eller dessert. En sund livsstil handler ikke om deprivation, det handler om balance og moderering.

Her er et par af mine foretrukne ugedags måltidsplaner:

dag 1:

måltidsplanlægning 1Vågn op: Tone det op til Den Røde Superfood chokolade morgenmadskål

sund Snack: Tone det op Karrus Berry Chia budding

frokost: Proteinbarens Grillbar-rito

sund Snack: mandler

aftenmåltid: Rock Bottom bryggeri salat

Dag 2:

måltidsplanlægning 2Vågn op: Tone det op Karrus Superfood chokolade morgenmadskål

frokost: Middelhavssalat med kylling

aftenmåltid: Chili Lime Rejer Tacos

noget sødt: mørk chokolade

dag 3:

måltidsplanlægning 3vågn op: blåbærproteinmuffins, jordbær og mandelmælk

sund snack: Banana and Peanut Butter

frokost: Tone It Up LARP Root-ned Apple up salat med honning sennep Dressing

sund Snack: Tone It Up LARP Berry Chia Pudding

aftenmåltid: yoghurt med Granola og rosiner

dag 4:

måltidsplanlægning 4Vågn op: Protein pandekage

sund Snack: grapefrugt

frokost: kylling, spinat og grøntsager

sund snack: Hummus, gulerødder og en Clif bar

aftenmåltid: yoghurt, en halv banan, kanel