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Antizipatorische Trauer: Was es ist und wie man damit umgeht

„Niemand hat mir jemals gesagt, dass sich Trauer wie Angst anfühlt.“ C.S. Lewis

Die Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren, kann immens sein. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der krank geworden ist und eine unheilbare Diagnose hat, können die Gefühle, die in Ihnen aufkommen, überwältigend und unerträglich erscheinen. Die Coronavirus-Pandemie hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen ängstliche und schmerzhafte Gefühle in Bezug auf den Verlust erfahren haben, den sie erleiden werden, da sich Tausende von Familien mit der Aussicht abfinden mussten, dass jemand, der ihnen am Herzen liegt, stirbt.

Sie denken vielleicht, dass Trauer nur das ist, was passiert, wenn jemand stirbt. Das nennt man konventionelle Trauer. Die Gefühle des Verlustes in den Tagen, Wochen und Monaten vor dem Tod eines Menschen werden jedoch oft als vorausschauende Trauer bezeichnet.

Einige der Symptome antizipativer Trauer können sein:

  • Gefühle des Terrors darüber, wie das Leben aussehen und sich anfühlen wird, wenn die Person stirbt.Wut (manchmal extrem und unkontrollierbar) über die Ungerechtigkeit von allem.
  • Ein Mangel an Kontrolle, der zu Angstgefühlen und Hoffnungslosigkeit führen kann.
  • Verhandeln: ‚wenn nur‘ Szenarien im Kopf erfinden. Wenn es nur mehr gäbe, was du tun könntest, um deinen geliebten Menschen am Leben zu erhalten…
  • Intensive Traurigkeit und Tränen – als ob du schon trauerst, wenn die Person noch lebt.
  • Ein Gefühl der Angst, das ständig herumhängt.
  • Im Niemandsland zwischen Hoffnung und Verzweiflung.
  • Gefühl ausgelöst durch winzige alltägliche Dinge, die sich plötzlich zu schwer anfühlen.
  • Erschöpfung – emotional, psychisch und physisch.Sich von anderen zurückzuziehen, entweder um zu verhindern, dass sie sehen, wie schwierig Sie es finden – oder weil Sie nicht die emotionale Energie haben, ihnen Unterstützung mit ihren eigenen Gefühlen anzubieten.
  • Verlieren Sie den Kontakt zu Ihren Lieben, denen es gut geht und denen es gut geht, weil all Ihre Energie auf die sterbende Person gerichtet ist.
  • Insgeheim hoffte ich, dass das alles vorbei sein könnte.
  • Schuldgefühle und Scham über den Wunsch, dass alles vorbei sein könnte.

Wie man mit vorausschauender Trauer umgeht

Akzeptiere, dass deine Gefühle (ob alle oder einige der oben genannten) normal sind. Du bist kein schlechter Mensch, weil du diese Gefühle hast und du musst dich nicht schämen.

Wisse, dass einige Tage schwieriger zu bewältigen sind als andere. Trauer kann in Wellen kommen. Die Flut wird kommen und es wird wieder ausgehen.

Gönnen Sie sich eine Auszeit von der Trauer. Das Nachdenken über und die Betreuung Ihrer Liebsten muss keine 24/7-Verpflichtung sein. Lenken Sie sich mit Aktivitäten oder etwas ab, das Sie absolut gerne für sich selbst tun.

Steigern Sie die Selbstversorgung. Lassen Sie Ihre täglichen Routinen nicht rutschen. Stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich schlafen, essen und sich ausruhen.

Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Dies kann durch ein Tagebuch oder das Sprechen mit einem engen Freund oder Familienmitgliedern geschehen. Sie können es vorziehen, mit einem Fachmann über Ihre Trauer zu sprechen, da manchmal Menschen, denen Sie nahe stehen, nicht immer hören wollen, was Sie durchmachen.

Bleiben Sie mit der Welt in Verbindung. Während es verlockend ist, sich zu verschließen, können alltägliche Interaktionen Ihnen helfen, sich ’normal‘ zu fühlen, obwohl das, was Sie durchmachen, sich anfühlt, als würde es Sie des ‚Normalen‘ berauben.

Erstellen Sie eine Art Verschluss mit Ihrem geliebten Menschen, der im Sterben liegt. Sag all die Dinge, die du ihnen sagen willst und musst. Dies ist die Zeit, vergangene Verletzungen loszulassen und zu vergeben, wenn überhaupt möglich. Schenken Sie sich die Chance, sich zu verabschieden, solange Sie noch können.

Wenn Sie mit vorausschauender Trauer oder Trauer zu kämpfen haben und den Raum haben möchten, um Ihre Gefühle zu durchsprechen und zu verstehen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Wir werden Sie mit einem Therapeuten zusammenbringen, der Ihnen helfen kann. E-Mail-Adresse [email protected] oder rufen Sie 020 8673 4545. Wir bieten sieben Tage die Woche Therapiesitzungen in unseren Zentren in Clapham und Tooting an.