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10 Cosas que debes Saber si Tu Pareja Tiene Ansiedad

Las relaciones íntimas pueden sufrir si no estás lidiando con el elefante en la habitación.

Karen Pallarito

Actualizada el 28 de enero de 2019

Su más uno es atrapado en un agujero de gusano de preocupación y no sale de la casa. Ya has pasado por esto antes y apesta, no solo para tu pareja, sino para ti.

«La ansiedad no vive en el vacío», dice la psicóloga y autora Carolyn Daitch, PhD, directora del Centro para el Tratamiento de Trastornos de Ansiedad en Farmington Hills, Michigan. «Incluso en las relaciones más amorosas», dice, » si uno de los miembros de la pareja tiene ansiedad, realmente puede forzar la relación y amortiguar la confianza y la intimidad, y puede generar frustración cuando ninguno de los dos satisface sus necesidades.»

Tratar la ansiedad como su problema o su problema solo llega hasta cierto punto porque también puede sofocar su asociación si deja que los problemas se agraven.

Una vez que entiendas cómo la ansiedad está secuestrando los pensamientos, sentimientos y comportamientos de tu ser querido, estarás mejor equipado para calmar las situaciones tensas, y los dos pueden comenzar a trabajar en equipo para resolver los problemas inducidos por la ansiedad en tu relación.

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No estás en la misma página

Puede parecer que los dos hablan idiomas diferentes y, de hecho, lo estás, explica Daitch.

Usted habla » lógica «y su pareja ansiosa habla «emoción».»¡No es de extrañar que haya una interrupción en la comunicación! «Es como si estuvieras perdido en la traducción», dice.

Su pareja puede evitar ciertos lugares o situaciones

La evitación es una característica clave de la ansiedad. A menos que ambos estén de acuerdo, puede causar una ruptura en su relación.

Si las compras de comestibles presionan todos los botones de ansiedad de tu pareja, es posible que seas tú quien se encargue de esa tarea. Pero después de un tiempo, te molesta. Y es posible que su pareja ansiosa nunca contribuya, porque el tratamiento implica hacer lo que desencadena la ansiedad, explica Daitch.

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» Estoy cansado «es el código para» Tengo miedo «

Sí, la ansiedad puede ser agotadora, dice Jeremy Tyler, PsyD, psicólogo clínico del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad en la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. Pero si tu ser querido siempre está «demasiado cansado» para salir, probablemente sea una excusa.

Las personas con ansiedad social se preocupan de que «harán algo embarazoso», dice. Para evitar parecer tontos, se saltan salidas que pueden incomodarlos.

La ansiedad tiene un componente físico

«Muchas personas sienten su ansiedad en sus intestinos, en su pecho o en su cuello», dice Daitch.

Los ataques de pánico pueden ser particularmente aterradores porque las sensaciones físicas a veces imitan un ataque cardíaco, pero estos síntomas son de corta duración.

Si sabes que tu pareja no está en peligro real, dale espacio para reconocer los pensamientos que desencadenaron la ansiedad y tiempo para respirar profundamente.

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Solo ves la punta del iceberg

Tu pareja se pone nerviosa por las cosas. ¿Pero realmente entiendes con qué está luchando?

«Algunas personas simplemente no revelan todas las profundidades, todas las partes aterradoras, de su ansiedad en detalle a la persona que en teoría está más cerca de ellas», dice Tyler. «Están atrapados con su propia ansiedad.»

Modelar la calma puede ayudar

Cuando su pareja está estresada, lo último que debe hacer es ponerse nervioso al respecto.

«En realidad, reflejamos los neurotransmisores de los demás», explica Daitch. Permanecer calmado y compasivo puede ayudar a evitar que ese momento de ansiedad se acabe.

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Encuentra una manera de conectarte

Piensa en un momento en el que has estado ansioso por algo, tu miedo a las alturas o un evento traumático que te dejó nervioso, y luego multiplícalo por 10. Así es como se siente tu pareja con ansiedad, dice Tyler.

Aprovechar tu propia experiencia puede ayudarte a empatizar con tu pareja. «Solo escucha y conéctate», sugiere, » porque eso abrirá toda la comunicación.»

Está bien proporcionar validación y apoyo

Tu pareja puede sentirse avergonzada de su ansiedad. Está bien reconocer cómo se siente.

Está nervioso por volver a conducir después de su reciente accidente, y lo entiendes por completo. Pero tú crees en él. Es mucho más fuerte de lo que cree.

«Admite, pero no habilita», explica Daitch. Lo que no quieres hacer es llevarlo a todas partes.

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Tu pareja puede necesitar ayuda profesional

Todo el mundo tiene momentos de ansiedad, pero cuando la ansiedad interrumpe la vida y las relaciones de una persona, es hora de buscar ayuda. Podría ser un trastorno de ansiedad.

La ansiedad es super tratable, dice Tyler. Visite la Asociación de Terapeutas Conductuales y Cognitivos y la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos para obtener recursos y ayuda para encontrar un terapeuta.

Sepa cuándo etiquetar

No hay mucho tranquilizador que una persona pueda hacer. En algún momento de la terapia, Tyler le dará permiso al cónyuge no ansioso para » no hablar con la ansiedad.»

Juntos diseñan un plan. Cuando el cónyuge ansioso comienza a bajar por la madriguera del conejo de «qué pasaría si», la pareja puede decir suavemente: «Mira, no voy a alimentarme de ella, y no es porque no me importes. En realidad es porque me importas mucho.»

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