Articles

Cómo hacer una Cuclillas en Cuclillas perfecta

La cuclillas en cuclillas es un elemento básico del entrenamiento básico, pero ¿estás seguro de que incluso estás haciendo el ejercicio correctamente?

Para esta necesidad básica de gimnasio, no debes conformarte con otra cosa que no sea una forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que puede ayudarte a progresar a otros ejercicios cuando se hace correctamente. Deje que el director de acondicionamiento físico para la Salud Masculina Ebenezer Samuel, C. S. C. S. y el editor asociado de fitness Brett Williams te guiará a través de las sutilezas de la mudanza, salvándote de los malos hábitos que te impiden desbloquear tu potencial físico.

Antes de agarrar la pesa rusa (o la mancuerna o la pelota médica) y comenzar a ponerse en cuclillas, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención a las sutilezas del movimiento aquí. No solo estás tirando el trasero al suelo o bajando ligeramente la profundidad y el posicionamiento son esenciales.

Pecho arriba

Eb dice: La tendencia de la persona promedio al hacer cualquier tipo de sentadilla es dejar caer el pecho a medida que baja el torso hacia el suelo, lo que sirve como una forma de sortear los problemas de movilidad de la parte inferior del cuerpo. La belleza de la cuclilla en cuclillas: Tener ese gran peso en el pecho te impide hacer eso. Si dejas caer el pecho y te doblas por la cintura mientras estás en cuclillas, realmente tendrás dificultades para terminar esta sentadilla, más de lo que lo harías si dejas caer el pecho mientras haces una sentadilla con barra tradicional.

Así que piensa en mantener el pecho levantado todo el camino. Eso significa apretar activamente los músculos de la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales. Concéntrese en apretar los músculos de la espalda también; eso evitará que redondee cualquier parte de la espalda y lo convertirá en un gran movimiento de cadena posterior.

Siéntese

Eb dice: En parte para ayudarlo a mantener el pecho en alto, piense en sentarse mientras hace esta posición en cuclillas. Finge que tienes una silla detrás de ti y que simplemente estás tratando de sentarte, lentamente y con control. Luego, intenta bajar el torso hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Apriete Los Glúteos

Eb dice: El mayor error que puedes cometer cuando haces la sentadilla de copa (o cualquier sentadilla, en realidad): Dejar que tus rodillas se hundan hacia adentro. Imagina que tienes a alguien presionando contra tus rodillas exteriores, y necesitas presionar hacia atrás. Piense en extender sus rodillas lo más ancho posible a medida que se pone en cuclillas, y cuando se encienda desde la posición en cuclillas, haga lo mismo.

Crea este impulso apretando los glúteos, lo que naturalmente ayuda a abrir las rodillas. Esto mantendrá sus rodillas seguras y saludables mientras se pone en cuclillas. Y al enfocarte activamente en tus glúteos, también agregarás peso y potencia a tu sentadilla.

Tómate tu tiempo

Eb dice: Has visto a muchas personas ponerse en cuclillas rápido, y cuando mueves una tonelada de peso en una sentadilla trasera o delantera, a veces necesitas toda la aceleración posible. La cuclillas en cuclillas es una gran oportunidad para tomarse su tiempo y sentir realmente cada parte de su mecánica, así que juegue con pausas y ritmos lentos; piense en tomar 2 segundos para bajar hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, hacer una pausa de un segundo y luego tomar de 1 a 2 segundos para levantarse de la cuclillas.

Este ejercicio es tu mejor oportunidad para aprender y perfeccionar la mecánica de sentadillas limpias, porque el peso obliga a tu cuerpo a moverse con responsabilidad. Aproveche la oportunidad de empujarse a una mejor posición en cuclillas.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io