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Duelo Anticipatorio: Qué Es Y Cómo Afrontarlo

» Nadie me dijo que el duelo se sentía tan como el miedo.»C. S. Lewis

El miedo a perder a un ser querido puede ser inmenso. Si hay alguien en tu vida que se ha enfermado y tiene un diagnóstico terminal, los sentimientos que se despiertan en ti pueden parecer abrumadores e intolerables. La pandemia de coronavirus ha significado que cada vez más personas han estado experimentando emociones temerosas y dolorosas en torno a la pérdida que están a punto de soportar, ya que miles de familias han tenido que aceptar la posibilidad de que alguien querido muera.

Usted puede pensar que el dolor es solo lo que sucede una vez que alguien muere. Esto se conoce como duelo convencional. Sin embargo, los sentimientos de pérdida en los días, semanas y meses previos a la muerte de alguien a menudo se llaman dolor anticipado.

Algunos de los síntomas de la aflicción anticipada pueden incluir:

  • Sentimientos de terror ante cómo se verá y se sentirá la vida cuando la persona muera.
  • Ira (a veces extrema e incontrolable) por la injusticia de todo.
  • Falta de control, que puede llevar a sentimientos de ansiedad y desesperanza.
  • Negociación: inventando escenarios de «si solo» en tu cabeza. Si solo hubiera más que pudieras hacer para mantener vivo a tu ser querido
  • Tristeza intensa y lágrimas, como si ya estuvieras de luto cuando la persona aún está viva.
  • Una sensación de temor que se cierne constantemente.
  • Estar atrapado en una tierra de nadie entre la esperanza y la desesperación.
  • Sensación provocada por pequeñas cosas cotidianas que de repente se sienten demasiado difíciles de sobrellevar.
  • Agotamiento emocional, psicológico y físico.
  • Alejarse de los demás, ya sea como una forma de evitar que vean lo difícil que lo estás encontrando, o porque no tienes la energía emocional para ofrecerles apoyo con sus propios sentimientos.
  • Perder el contacto con sus seres queridos que están bien y prosperando, porque toda su energía va hacia la persona que muere.
  • Secretamente esperando que todo esto pudiera terminar.Culpa y vergüenza por desear que todo terminara.

Cómo lidiar con el dolor anticipado

Acepte que sus sentimientos (ya sea todos o algunos de los anteriores) son normales. No eres una mala persona por tener esos sentimientos y no necesitas sentirte avergonzado.

Sepa que algunos días serán más difíciles de sobrellevar que otros. El dolor puede venir en oleadas. La marea subirá y bajará de nuevo.

Date un poco de tiempo fuera del duelo. Pensar y cuidar de su ser querido no tiene que ser un compromiso 24/7. Distraerse con actividades o algo que te encanta hacer por ti mismo.

Aumente el autocuidado. No dejes que tus rutinas diarias se deslicen. Asegúrate de dormir, comer y descansar todo lo que puedas.

Expresa tus emociones. Esto puede ser a través de un diario o hablar con un amigo cercano o miembros de la familia. Es posible que prefieras hablar con un profesional sobre tu dolor, ya que a veces las personas con las que estás cerca no siempre quieren seguir escuchando sobre lo que estás pasando.

Manténgase conectado con el mundo. Si bien es tentador cerrar, las interacciones cotidianas pueden ayudarlo a sentirse «normal», a pesar de que lo que está pasando se siente como si lo estuviera robando de lo «normal».

Crea algún tipo de cierre con tu ser querido que se está muriendo. Di todas las cosas que quieras y necesites decirles. Este es el momento de dejar ir las heridas del pasado y perdonar, si es posible. Regálate la oportunidad de despedirte mientras puedas.

Si estás luchando con un duelo o duelo anticipatorio y te gustaría tener un espacio para hablar y entender tus sentimientos, ponte en contacto con nosotros. Te emparejaremos con un terapeuta que pueda ayudarte. Correo electrónico [email protected] o llame al 020 8673 4545. Ofrecemos sesiones de terapia los siete días de la semana desde nuestros centros en Clapham y Tooting.