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El Bebé Tiene La Noche Y El Día Mezclados? Esto es Lo que hay que Hacer

A menudo hablamos de nuestro ‘reloj corporal’, que técnicamente se conoce como ritmos circadianos.

Controlan nuestro ciclo sueño-vigilia despertándonos por la mañana durante el día y haciéndonos dormir por la noche cuando oscurece.

La luz nos hace producir una hormona llamada cortisol, que nos mantiene alerta y despiertos (lo que explica por qué el tiempo de pantalla por la noche puede interferir con el sueño).

La oscuridad activa la melatonina, lo que nos hace somnolientos y listos para dormir.

Mientras está en el útero, el ritmo circadiano de la madre también controla el de su bebé nonato.

Una vez que su bebé nace, está temporalmente sin estos controles hormonales, hasta que comienza a desarrollar sus propios ritmos circadianos en los primeros tres meses. Esto significa que su bebé vive temporalmente en un mundo sin día ni noche, ¡y también lo hacen sus padres!

Patrones De Sueño Del Recién Nacido: ¿Qué Es Normal, De Todos Modos?

Para empezar, probablemente no deberíamos usar la palabra patrón! El recién nacido típico no tiene un patrón predecible de sueño. De hecho, todo el ciclo de sueño/vigilia parece estar completamente desorganizado.

Esto es lo que nos dice la investigación:

  • Un «sueño» puede durar tan poco como 30 minutos o hasta 4 horas, de forma bastante aleatoria.
  • Los bebés pasan gran parte de su ciclo de sueño en el sueño REM activo, menos en el sueño profundo.
  • A las cuatro semanas, el bebé «promedio» duerme alrededor de 14 horas en un período de 24 horas, pero algunos duermen tan poco como 9 y otros hasta 19

Esto realmente solo significa que puede esperar que su bebé esté despierto tan solo cinco horas de cada 24 o hasta 15 y que siga siendo normal. Probablemente tendrá varias siestas de gato, así como algunos períodos de sueño más largos, ¡y será fácilmente molestado la mayor parte del tiempo que esté realmente dormido!

Comprender el cuarto trimestre de su bebé

El Dr. Harvey Karp es profesor pediátrico en la Escuela de Medicina de la UCLA en California y autor del libro más vendido El bebé más feliz. Como señaló, cuando se compara un bebé de un día con un bebé de 3 meses, se pueden ver los enormes cambios que ocurren en solo doce semanas.

En comparación con muchos otros mamíferos, un humano recién nacido es inmaduro en su desarrollo. Combinado con el tamaño muy grande del cráneo humano al nacer, en relación con el cuello uterino que necesita atravesar, se preguntó si quizás nuestros bebés deben sacrificar cierta madurez al nacer para nacer antes de que la cabeza sea demasiado grande para caber.

Esta «teoría del cuarto trimestre» puede explicar por qué nuestros bebés tienen este período de tiempo sin un ritmo circadiano eficiente, y por qué su comportamiento del sueño es tan desorganizado e impredecible. Muchas familias deciden proporcionar ‘servicio de útero’ a su bebé durante esta transición, para permitir que su bebé se adapte al mundo gradualmente.

Esto significa que una gran cantidad de técnicas de piel a piel, alimentación led para bebés, lactancia materna, portar bebés, dormir juntos y otras técnicas de crianza suaves pueden ayudar a lograr esto. Obtenga más información en el artículo de BellyBelly: El Cuarto Trimestre: 8 Maneras De Crear Uno Excelente Para Su Bebé.

Ciclos de sueño para recién nacidos: Por qué los recién nacidos Duermen poco

Los adultos y los bebés tienen procesos de sueño muy diferentes.

Los adultos tienen un ciclo de sueño de alrededor de 90 minutos. Durante este tiempo, tienen un período de sueño REM (movimiento ocular rápido), seguido de sueño profundo (antes de volver a un sueño REM más ligero). Esto es cuando nos despertamos o volver a dormir. Es durante el sueño REM cuando soñamos, y la actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos. Temprano en la noche, tenemos menos REM, pero aumenta en las primeras horas de la mañana.

los bebés Recién nacidos tienen un patrón diferente. Cuando un bebé se duerme por primera vez, entra directamente en el sueño REM, que dura aproximadamente 20 minutos. Durante este tiempo, pueden despertarse fácilmente de nuevo. Después de ese período, el bebé cae en un sueño «tranquilo» más profundo, cuando es menos probable que se despierte. A los 50 minutos, vuelven a REM y se despiertan o pasan a otro ciclo.

Mientras que un adulto pasa alrededor del 20% de su sueño en el sueño REM ligero, los recién nacidos pueden pasar hasta el 75% de su tiempo de sueño diario en este estado de fácil alteración.

Por qué el sueño ligero es Importante Para los bebés

El cerebro del bebé en rápido crecimiento necesita todo este sueño activo, ¡y de hecho puede incluso ser un factor protector contra el SMSL! La investigación del doctor James McKenna, profesor de Antropología en la Universidad de Notre Dame, estudió a las madres y sus bebés mientras compartían una habitación o dormían en habitaciones separadas. Descubrieron que no solo las parejas que compartían la habitación compartían los mismos ciclos de sueño, sino que los bebés que compartían la habitación experimentaban «despertares» más frecuentes, desencadenados por los movimientos de la madre, y pasaban menos tiempo en sueño profundo.

McKenna cree que estas excitaciones de bajo nivel, que en realidad no despertaron a ninguna de las parejas, le dan al bebé práctica para despertarse a sí mismo. Puede disminuir el riesgo de SMSL si el bebé no despierta del sueño profundo para restablecer los patrones respiratorios.

Esta y otras investigaciones han llevado a la recomendación de que los bebés compartan la misma habitación que su madre en los primeros 6 a 12 meses. Obtenga más información sobre el trabajo del doctor James McKenna aquí.

4 Maneras De Ayudar a los Bebés A Aprender Sobre La Noche Y El Día

Aunque no puede acelerar el desarrollo natural, puede ayudar a su bebé a estar listo para ello:

#1: Incluya a Su Bebé en Sus Actividades Diarias

Las investigaciones sugieren que los bebés que participan en la rutina de su madre se adaptan al día de 24 horas más rápidamente. Por lo tanto, mantenga a su bebé cerca, hable con él mientras realiza sus tareas diarias y deje que tome naturalmente su ritmo diario. El portabebés es una gran manera de hacer esto.

#2: Ayude a que la noche se limite al sueño

Mantenga a su bebé cerca haciendo que duerma en su habitación, para que pueda responder rápidamente a sus señales de alimentación temprana. Descubrirá que no siempre necesitará un cambio de pañal/pañal, y puede minimizar el despertar cambiando después de una alimentación (en lugar de antes, cuando lo necesita).

Intente usar la luz suficiente para ver lo que está haciendo. Una luz nocturna cerca de tu cama te ayudará a verlo y alimentarlo. Mantén bajos los niveles de ruido con voces silenciosas y una conversación mínima con tu pareja. Por supuesto, habrá momentos en los que nada de esto es posible, pero tu objetivo es lograr un ambiente de sueño tranquilo.

#3: Deje que La Luz Entre

Mientras su bebé está trabajando en ese ritmo circadiano, puede ayudarlo exponiéndolo a la luz natural durante el día. Evite las habitaciones oscuras para las siestas, salir al aire libre todos los días y mantener las cortinas y persianas abiertas ayudará. No solo creará el mejor ambiente para que su bebé aprenda la diferencia entre el día y la noche, sino que también apoyará sus propios ritmos circadianos y su ciclo natural de sueño.

#4: Crea un Ritual Nocturno

Nunca es demasiado pronto para introducir la conciencia de que el día se está convirtiendo en noche. Después de la cena, atenúe las luces y reduzca el ruido doméstico cuando sea posible. Un baño, seguido de un masaje para bebés, seguido de un cuento o canción y un alimento para dormir, puede marcar la transición y continuar hacia la infancia.

Vivir con un sueño interrumpido es parte de la paternidad, pero hay cosas que puede hacer para dormir lo más posible mientras su bebé lo resuelve todo. Vea nuestros consejos aquí.