Articles

6 Laihdutustrendiä jättää vuonna 2019, ravitsemusterapeuttien mukaan

eivät ehkä tuo keto-dieettiä tai mehupuhdistusta uudelle vuosikymmenelle…

Maggie O ’ Neill

päivitetty 28.tammikuuta 2020

rehellisesti sanottuna vuosi 2019 oli pirun hyvä vuosi kehopositiivisuudelle—enemmän naisia kuin koskaan juhlistakaa heidän kehojaan, yrittämättä tehdä niistä sen mukaisia, mitä yhteiskunta on opettanut heille aikojen alusta lähtien.

, mutta huolimatta joistakin vakavista harppauksista kehon hyväksymisen tiellä, tuli muutamia takaiskuja—lähinnä joidenkin melko ongelmallisten (ja mahdollisesti jopa haitallisten) ruokavalioiden kautta. Aivan oikein: vaikka vuosi 2019 oli selluliitin (tai Demi Lovaton ja Iskra Lawrencen mukaan ”#celluLIT”) syleilyn ja Ashley Grahamin raskauskuvien ylitsepursuamisen vuosi, se oli myös toinen kovan luokan dieettien, kuten ketojen ja pätkäpaaston vuosi.

keto meal steak
raaka naudanpihvi mausteilla ja yrteillä puisella pohjalla – Claudia Totir
raaka naudanpihvi mausteilla ja yrteillä puisella pohjalla Claudia Totir

täällä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja kouluttajat—terveyden ja hyvinvoinnin alan asiantuntijat—paljastavat muutamia ruokavalioita, jotka saivat heidät pyörittelemään silmiään suurimman osan vuotta 2019, ja vetoavat kaikkiin, että jättäkää nämä ruokailutottumukset vuonna 2019 sinne, minne ne kuuluvat.

1. Extreme Fasting

OMAD, 16:8, 5:2—whatever variation, fasting dieets, or the practice of limiting your eating to certain hours of the day, or eating every other day, got tons of attention this year (lähinnä siksi julkkiksia kuten Jennifer Aniston vannoo trendin). Mutta pätkäpaaston harjoittaminen ei ole aivan käytännöllistä kaikille—ja voi olla jopa vaarallista.

”mielestäni vuoden 2019 vaarallisin laihdutustrendi oli äärimmäinen paasto”, Abby Langer, RD, kertoo Health-lehdelle. ”Syöminen vain tunteja päivässä tai joinakin päivinä ei ole mitenkään normaalia.”Langer selitti edelleen, että äärimmäinen paasto vaatii veronsa ihmisiltä fyysisesti, tunneperäisesti ja sosiaalisesti. Loppujen lopuksi, mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on illallinen ystävän kanssa klo 19—mutta olet jo lopettanut syömisen päivän? Eikä mikään tiede tue näitä ruokavalioita. ”Mikään hyvä tutkimus ei osoita, että noin vähällä syömisellä voisi olla positiivinen vaikutus terveyteen”, Langer sanoo.

2. Käärmedieetti

Käärmedieetti vie ajatuksen paastodieetistä äärimmilleen ja kannustaa rajoittamaan syömisen vain kahteen tuntiin päivässä, Health uutisoi aiemmin. Lisätä loukkaus vahinkoa, luoja ruokavalio ei ole todella pätevä antamaan ruokavalion neuvoja, mukaan Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD. ”Käärmedieettiin kuuluu äärimmäinen paastoaminen, ja luoja, joka ei ole koulutettu terveydenhuollon ammattilainen, edistää väärää tietoa, kuten käsitystä siitä, että lihavat ihmiset tarvitsevat vain suolavettä tyydyttääkseen tarpeensa, koska rasvavarastot tarjoavat kaiken tarvittavan ravinnon.”

Tämä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten aliravitsemukseen, Sass sanoo. ”Tosiasia on, että kuka tahansa voi tulla aliravituksi, jos häneltä puuttuu riittävä määrä elintärkeitä ravintoaineita päivästä toiseen. Ihmiset eivät ole käärmeitä, eikä meidän pitäisi matkia niiden ruokailutottumuksia.”

RELATED: What to Know About the Snake Diet, an Extreme Fasting Plan for Weight Loss

3. Keto-dieetti

Keto-fanit (yep, we ’ re looking at you, Jenna Jameson), saatat joutua istumaan tätä varten. Kävi ilmi, että runsasrasvainen, erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä ole paras mahdollinen pitkän aikavälin terveytesi kannalta. ”Keto-dieetillä on juuri nyt Maine ’onnistuneimpana’ dieettinä”, selittää Amee Gloyn, RDN, CD.

mutta asia on näin: tässä tilanteessa ”onnistunein” tarkoittaa lähinnä ”johtaa alkulämmittelyyn”—mutta keto-dieetin ”onnistumisella” ei ole mitään tekemistä kokonaisterveyden kanssa. ”Totuus on, että meillä ei ole enempää todisteita siitä, että se toimii pitkällä aikavälillä paremmin kuin mikään muu ruokavalio.”

itse asiassa yhden ruokaryhmän—hiilareiden, joihin kuuluu terveellisiä ruokia, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyväviljaa—vähentäminen ei ole turvallisin tapa laihduttaa. ”Kokonaisten ravintoryhmien—yhden tai useamman, jonka aivomme tarvitsevat toimiakseen oikein—poistaminen on sekavaa”, Gloyn sanoo. Sen sijaan, jos todella etsit kestävää painonpudotusta, on tärkeää syödä monipuolisesti kokonaisia, ravitsevia ruokia—eikä riistää itseltään liikaa.

4. Hiilariton dieetti

J. Lon vatsalihakset eivät olleet ainoa asia, jonka vuoksi hän nousi otsikoihin vuonna 2019; hän ja sulhanen A-Rod aiheuttivat kohun tammikuussa, kun kaksikko aloitti 10 päivää kestäneen ”no-carb, no-sugar”-haasteen—mikä oli suureksi tyrmistykseksi ravitsemusasiantuntijoille kaikkialla.

”Ei kiitos J. Lon ja A. Rodin, tästä tuli valtava trendi vuonna 2019”, RDN: n Keri Gans kertoo Health-lehdelle. ”Hiilihydraatit, jotka hajoavat glukoosiksi, ovat kehomme tärkein polttoainelähde.”Ja kehoomme voi kohdistua vakavia vaikutuksia, kun lakkaamme antamasta niille hiilihydraatteja: ”aivomme ja lihaksemme eivät voi toimia optimaalisesti ilman glukoosia”, Gans sanoo.

sen sijaan Gans toivoo, että vuonna 2020 kaikki oppisivat erot ”itselle paremmin sopivien hiilareiden, kuten hedelmien, kasvisten ja täysjyväviljojen, välillä verrattuna niihin, jotka eivät ole”, kuten liian prosessoituihin, kuten valkoiseen leipään tai sokerisiin viljoihin.

liittyvät: 10 vuoden 2019 Trendidieettiä, Googlen mukaan

5. Gluteeniton ruokavalio (kun se ei ole lääketieteellisesti välttämätöntä)

jotkut ihmiset—kuten ne, joilla on gluteeniyliherkkyys tai keliakia—joutuvat hyvin paljon välttämään gluteenia, koska heidän kehonsa reagoi siihen negatiivisesti. Mutta niille, joilla ei ole lääketieteellistä tarvetta poistaa gluteenia ruokavaliostaan, gluteenittomuus ei ole hyvä idea.

”moni poistaa gluteenia ruokavaliostaan, koska epäilee, ettei siedä sitä”, TK: n Alyssa Lavy kertoo Healthille. ”Gluteenin poistaminen ruokavaliosta keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa voi kuitenkin vaikeuttaa keliakian diagnosointia ja/tai oireiden perimmäisen syyn selvittämistä.”

sen lisäksi, että gluteenittomuus karsii suuria ruokaryhmiä (hi, hiilarit), jotka tarjoavat ravinteita niille, jotka niitä sietävät, se on myös suuri elämäntapamuutos, Lavy sanoo. Loppujen lopuksi kokonaisten ruokaryhmien leikkaaminen ei yksinkertaisesti ole paras vaihtoehto, ellei sinun tarvitse tehdä niin lääketieteellisistä syistä.

6. Juice Cleanses

Please, can everyone stop with the juice cleanses already? Elimistö tarvitsee muutakin kuin nesteitä toimiakseen kunnolla. Performix House-kouluttaja Brittany Watts, NASM-CPT on samaa mieltä: ”Painonlaskumehujen puhdistusten on mentävä”, hän sanoo. ”Ne eivät ole ainoastaan kestäviä, vaan niistä on itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun poistat kiinteät aineet ruokavaliostasi, vähennät ruoan termistä vaikutusta (eli polttamiasi kaloreita) ruoansulatuksen prosessista.”Tämä voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, mikä, jos yrität laihtua, haittaa tuloksia.

lisäksi Watts sanoo, että jos laihduttaa mehupuhdistuksen aikana, se voi kostautua heti, kun alkaa taas harjoitella normaalia ruokavaliota. Etkö vieläkään ole vakuuttunut? Aiemmin tänä vuonna Health uutisoi naisen tapauksesta, jonka mehupuhdistus olisi saattanut aiheuttaa peruuttamattoman aivovaurion.

saadaksesi lisää ravitsemustarinoita saapuneet-sähköpostiisi, tilaa Balanced Bites-uutiskirje

kaikki Ravitsemusaiheet

ILMAINEN jäsenyys

Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys