Articles

se yksi harjoitus, joka on parempi vahvalle ytimelle kuin lankku

sano mitä haluat rutistuksista, mutta lankkuja pidetään yhtenä parhaista ydinharjoituksista. Shadowbox Chicagon kouluttaja Gideon Akande sanoo, ettei asiasta ole epäilystäkään. Mutta jotain niinkin yksinkertaista kuin vakaus pallo ote voi antaa sinulle parempia tuloksia.

”kuinka usein joudut lankutusasentoon normaalin päivän aikana?”hän sanoo. ”Tasapainopallon pito manuaalisella kierteellä on parempi kuin lankku, koska se haastaa ytimen toimivammalla tavalla.”

kun suoritat pidon oikein—mikä on paljon haastavampaa kuin miltä se näyttää—se ei ainoastaan valaise ydintäsi sekä selkääsi, jalkojasi ja käsivarsiasi täydellisen koko kehon ponnistuksen aikaansaamiseksi.

miten vakauspallo tehdään manuaalisella häirinnällä

  1. pidä vakauspallo kämmenien välissä kädet ojennettuina ja olkapään korkeudella.
  2. tee polviin ja kyynärpäihin pieni mutka ja tuki keskivartaloa.
  3. minimoi kaikki liikkeet, sillä ystävä antaa pieniä napautuksia palloon mistä tahansa kulmasta.
  4. jotta tämä harjoitus olisi haastavampi, suorita samalla tasapainoilu yhdellä jalalla.

Lisää tämä kahvakuulatreeni lisää ydintehoa:

Jos kaipaat enemmän seisovan ytimen harjoituksia, näitä kannattaa kokeilla. Kokeile sitten ydinkäristysliikkeitä,jotka rutistavat isosti.