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Le Seul Exercice Qui est Meilleur pour un noyau fort Qu’une Planche

Dites ce que vous voulez sur les craquements, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de base. Gideon Akande, instructeur à Shadowbox Chicago, dit qu’il n’y a aucun doute à ce sujet. Mais quelque chose d’aussi simple qu’une prise de balle de stabilité peut vous donner de meilleurs résultats.

« À quelle fréquence vous trouvez-vous dans une position de planche pendant une journée normale? » dit-il. « Une prise de balle de stabilité avec perturbation manuelle est meilleure qu’une planche car elle défie le noyau de manière plus fonctionnelle. »

Lorsque vous effectuez la prise correctement — ce qui est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît —, cela illumine non seulement votre cœur, mais aussi votre dos, vos jambes et vos bras, pour un effort corporel total parfait.

Comment faire une prise de balle de stabilité avec perturbation manuelle

  1. Tenez une balle de stabilité entre vos paumes avec les mains tendues et à hauteur des épaules.
  2. Créez un léger pli dans vos genoux et vos coudes et accrochez votre section médiane.
  3. Minimisez tout mouvement car un ami fournit de légers coups sur la balle à tous les angles.
  4. Pour rendre cet exercice plus difficile, effectuez-le en équilibre sur un pied.

Ajoutez cet entraînement kettlebell pour plus de puissance de base:

Si vous recherchez plus d’exercices de base debout, ce sont les meilleurs à essayer. Ensuite, essayez les mouvements qui tremblent au cœur et qui craquent en un clin d’œil.