Articles

1. Mi az alapképzés? / Mi téli bázis trai…

Az ősz a sportos és versenyszezon végét jelenti, és ezzel együtt csökken az intenzitás, mivel sok versenyző visszatér a téli alapképzésbe, hogy a következő évre fittséget és formát építsen.

de mi is pontosan az alapképzés és hogyan csinálod? James Spragg, egy profi kerékpáros és edző, hat dologgal van kéznél, amit tudnod kell, hogy a legtöbbet hozza ki a téli edzésből…

az alapképzés az a név, amelyet annak a képzésnek adnak, amely megtanítja testét az oxigén lehető leghatékonyabb felhasználására. Az alapképzési túrák általában hosszúak és állandóak, mérsékelt intenzitással, amely lehetővé teszi a szervezet számára a szükséges alkalmazkodást. A tél tehát a tökéletes alkalom arra, hogy alapot építsen. A név abból a gondolatból származik, hogy a formát piramisnak tekintik. Csakúgy, mint a piramis építőkövei, az összes edzés, amelyet csinálsz, a már elvégzett edzés tetejére épül, a forma csúcsa felé növekszik. Az alapképzés azonban valójában két célt szolgál.

először is, megteremti az első nagy alapokat, amelyekre minden más építhet – lényegében megtanítja a testet, hogy megbirkózzon egy adott mennyiségű edzéssel, és ez azt jelenti, hogy később tavasszal vagy nyáron, amikor keményebb edzéseket végez, a teste képes lesz megbirkózni, és nem lesz túl fáradt. Csakúgy, mint egy piramisban, minél nagyobb és erősebb az alap, annál magasabb lehet a forma csúcsa, és minél nagyobb az alap, annál nehezebb lesz tovább edzeni a vonalon, hogy elvégezze ezeket az adaptációkat.

az alapképzés második célja a test hatékonyságának javítása annak érdekében, hogy növelje az erőt, ezért a sebességet, amellyel fáradtság nélkül lovagolhat. Egyszerű példaként ez azt jelenti, hogy ha két versenyző együtt lovagol, akkor a legnagyobb bázissal rendelkező lesz a legfrissebb az Etape du Tour utolsó mászásának alján. Egy nagy esemény végén gyakran ez teszi a különbséget. Is, mint fentebb vázoltuk, azáltal, hogy egy nagyobb bázis akkor adtak maguknak a lehetőséget, hogy építsenek egy nagyobb csúcs Villa.

meg kell jegyezni, hogy az alapképzés időt vesz igénybe, és nincs gyors javítás – de tegye az alapokat a helyére, és megkapja a jutalmat. A következő oldalon ismertetjük, hogyan kell ezt megtenni.