Articles

a baba éjjel-nappal összekeveredett? Itt van, mit kell tennie

gyakran beszélünk a ‘testóránkról’, amelyet technikailag cirkadián ritmusoknak neveznek.

ők irányítják az alvás-ébrenlét ciklusunkat azáltal, hogy nappal reggel felébresztenek minket, este pedig álmossá tesznek minket, amikor sötétebb lesz.

a fény hatására egy kortizol nevű hormon termelődik, amely éberen és ébren tart minket (ami megmagyarázza, hogy az éjszakai képernyőidő miért zavarhatja az alvást).

A sötétség bekapcsolja a melatonint, ami álmossá és alvásra készen áll.

az anyaméhben az anya cirkadián ritmusa szabályozza a születendő baba ritmusát is.

miután a baba megszületett, ideiglenesen nem rendelkezik ezekkel a hormonális kontrollokkal, amíg az első három hónapban el nem kezdi fejleszteni saját cirkadián ritmusát. Ez azt jelenti, hogy a baba ideiglenesen egy olyan világban él, ahol nincs nap vagy éjszaka … és a szülei is!

újszülött alvási szokások-mi a normális, egyébként?

először is, valószínűleg nem szabad használni a szót minta! A tipikus újszülöttnek nincs kiszámítható alvási mintája. Valójában az egész alvás/ébrenlét ciklus teljesen szervezetlennek tűnik.

Íme, amit a kutatás mond nekünk:

  • egy ‘alvás’ akár 30 percig vagy akár 4 óráig is tarthat – meglehetősen véletlenszerűen.
  • a csecsemők alvási ciklusuk nagy részét aktív REM alvásban töltik, kevesebbet mély alvásban.
  • négy héttel az ‘átlagos’ baba körülbelül 14 órát alszik egy 24 órás időszakban, de egyesek csak 9-et, mások pedig 19-et alszanak

Ez valójában csak azt jelenti, hogy számíthat arra, hogy a baba 24-ből vagy 15-ből öt órán keresztül ébren van, és még mindig normális. Ő valószínűleg több macska-szundikál, valamint néhány hosszabb alvási időszakok, és ő lesz könnyen zavart a legtöbb időt ő valójában alszik!

A baba negyedik trimeszterének megértése

Dr. Harvey Karp a kaliforniai UCLA Orvostudományi Iskola gyermekprofesszora, a legboldogabb baba című bestseller könyv szerzője. Mint megjegyezte, amikor összehasonlít egy egynapos csecsemőt egy 3 hónapos csecsemővel, láthatja a hatalmas változásokat, amelyek mindössze tizenkét hét alatt következnek be.

sok más emlőshöz képest az újszülött ember fejlődési szempontból éretlen. A születéskor az emberi koponya nagyon nagy méretével kombinálva, a méhnyakhoz viszonyítva, amelyen át kell haladnia, azon tűnődött, vajon csecsemőinknek fel kell-e áldozniuk valamilyen érettséget születéskor annak érdekében, hogy megszülethessenek, mielőtt a fej túl nagy lenne ahhoz, hogy illeszkedjen.

Ez a ‘negyedik trimeszter elmélet’ megmagyarázhatja, hogy a csecsemőinknek miért van ez az időszak hatékony cirkadián ritmus nélkül, és miért olyan szervezetlen és kiszámíthatatlan az alvási viselkedésük. Sok család úgy dönt, hogy ebben az átmenetben ‘méhszolgálatot’ nyújt gyermekének, hogy lehetővé tegye a baba számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a világhoz.

Ez azt jelenti, hogy sok bőr-bőr, baba által vezetett etetés, szoptatás, babahordozás, együtt alvás és más gyengéd szülői technikák segíthetnek ennek elérésében. Tudjon meg többet BellyBelly cikkében: a negyedik trimeszter – 8 módja annak, hogy nagyszerűt hozzon létre a baba számára.

újszülött alvási ciklusok: miért újszülöttek könnyű alvók

a felnőttek és a csecsemők nagyon különböző alvási folyamatokkal rendelkeznek.

a felnőttek alvási ciklusa körülbelül 90 perc. Ez idő alatt a REM (rapid eye movement) alvás időszaka következik, amelyet mély alvás követ (mielőtt visszatérne a könnyebb REM alváshoz). Ez az, amikor vagy felébredünk, vagy visszamegyünk aludni. REM alvás közben, amikor álmodunk, és az agyi aktivitás hasonló ahhoz, amikor ébren vagyunk. Kora este kevesebb REM van, de a kora reggeli órákban növekszik.

az újszülöttek eltérő mintázattal rendelkeznek. Amikor a baba először elalszik, egyenesen REM alvásba megy, ami körülbelül 20 percig tart. Ez idő alatt könnyen felébredhetnek. Ezen időszak után a baba mélyebb ‘csendes’ alvásba esik, amikor kevésbé valószínű, hogy felébred. 50 perc múlva visszatérnek a REM – be, és vagy felébrednek, vagy egy másik ciklusba gurulnak.

míg egy felnőtt alvás körülbelül 20% – át a könnyű REM alvásban tölti, az újszülöttek napi alvási idejének akár 75% – át is tölthetik ebben a könnyen zavart állapotban.

miért fontos a könnyű alvás a csecsemők számára

a gyorsan növekvő csecsemő agynak szüksége van erre az aktív alvásra, sőt, akár védő tényező is lehet a SIDS ellen! Dr. James McKenna, a Notre Dame Egyetem antropológiai professzora kutatásai során anyákat és csecsemőiket vizsgálták, amikor egy szobában aludtak, vagy külön szobában aludtak. Azt találták, hogy nem csak a szobamegosztó Párok osztoznak ugyanazon alvási ciklusokban, hanem azok a csecsemők is, akik a szobában osztoztak, gyakrabban tapasztaltak ‘izgatottságot’, amelyet az anya mozgása váltott ki, és kevesebb időt töltöttek mély alvásban.

McKenna úgy véli, hogy ezek az alacsony szintű izgatások-amelyek valójában egyik partnert sem ébresztették fel — a baba gyakorlását adják magának. Csökkentheti a baba SIDS kockázatát, ha a baba nem ébred fel a mély alvásból, hogy helyreállítsa a légzési mintákat.

Ez és más kutatások arra az ajánlásra vezettek, hogy a csecsemők az első 6-12 hónapban ugyanabban a szobában legyenek, mint az anyjuk. Tudjon meg többet Dr. James McKenna munkájáról itt.

4 módja annak, hogy segítsen a csecsemőknek megismerni az éjszakát és a napot

bár nem lehet sietni a természetes fejlődést, segíthet a babának, hogy készen álljon rá:

#1: Vegye be a babát a napi tevékenységekbe

A kutatások azt sugallják, hogy azok a csecsemők, akik részt vesznek anyjuk rutinjában, gyorsabban alkalmazkodnak a 24 órás naphoz. Tehát tartsa a baba közel, beszélgetni vele, ahogy megy a napi feladatokat, és hagyja, hogy természetesen veszi a napi ritmust. A babahordozás nagyszerű módja ennek.

#2: segítsen abban, hogy az éjszakai idő Az alvásról szóljon

tartsa közel a babáját azzal, hogy alszik a szobájában, így gyorsan reagálhat a korai etetési jelzéseire. Meg fogja találni, hogy nem mindig lesz szüksége pelenkacsere / pelenkacsere, és minimálisra csökkentheti az ébredést, ha egy takarmány után cserél (nem pedig korábban, amikor szüksége van rá).

próbáljon csak annyi fényt használni, hogy lássa, mit csinál. Egy éjszakai fény az ágyad közelében segít látni és etetni. Tartsa alacsonyan a zajszintet csendes hangokkal és minimális beszélgetéssel a partnerével. Természetesen lesznek olyan idők, amikor mindez nem lehetséges, de a nyugodt alvási környezet elérése a cél.

#3: hagyja a fényt

amíg a baba ezen a cirkadián ritmuson dolgozik, segíthet, ha napközben természetes fénynek teszi ki. Kerülje el a sötétített szobákat a szundikáláshoz, minden nap kijutni, és a függönyök és a redőnyök nyitva tartása segít. Nem csak akkor hozza létre a legjobb környezetet a baba számára, hogy megtanulja a különbséget a nappal és az éjszaka között, hanem támogatja a saját cirkadián ritmusát és a természetes alvási ciklust is.

#4: éjszakai rituálé létrehozása

soha nem túl korai bevezetni a tudatosságot, hogy a nap éjszaka felé fordul. Vacsora után tompítsa a lámpákat és csökkentse a háztartási zajt, ha lehetséges. A fürdő, majd a babamasszázs, majd egy történet vagy dal és egy lefekvés előtti takarmány jelezheti az átmenetet és folytathatja a gyermekkorát.

a megszakított alvással való élet a szülői élet része, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy minél többet aludj, amíg a baba mindent kidolgoz. Tekintse meg tippjeinket itt.