Articles

az egyetlen gyakorlat, amely jobb egy erős mag számára, mint egy deszka

mondja el, mit akar a ropogásokról, de a deszkákat az egyik legjobb alapvető gyakorlatnak tekintik. Gideon Akande, a Shadowbox Chicago oktatója szerint nincs kétség. De valami olyan egyszerű, mint a stabilitási labda tartása jobb eredményeket adhat.

” milyen gyakran találja magát deszka helyzetben egy normál nap alatt?”azt mondja. “A kézi perturbációval rendelkező stabilitási golyó jobb, mint egy deszka, mert funkcionálisabb módon kihívja a magot.”

amikor megfelelően végzi a tartást—ami sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amilyennek látszik—, nem csak a magját, valamint a hátát, a lábát és a karját világítja meg, a tökéletes teljes test erőfeszítés érdekében.

hogyan kell stabilitási labdát tartani kézi perturbációval

  1. tartsa a stabilitási labdát a tenyere között, kinyújtott kézzel, vállmagasságban.
  2. hozzon létre egy enyhe hajlítást a térdében és a könyökében, és rögzítse a középső részét.
  3. minimalizálja a mozgást, mivel egy barát enyhe csapokat biztosít a labdára bármilyen szögben.
  4. annak érdekében, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, hajtsa végre az egyik lábát.

adja hozzá ezt a kettlebell edzést a nagyobb alapteljesítmény érdekében:

Ha több álló alapvető gyakorlatot keres, ezek a legjobbak. Ezután próbálja ki a mag-remegő mozdulatokat, amelyek egy felfelé nagy módon ropognak.