Articles

Triatlon étkezési tervezés

4 hetes napi étkezési tervek, amelyek a Mértékletességről szólnak, nem pedig a nélkülözésről

Hallottál már valaha azt a mondást, hogy “a hasizmok a konyhában készülnek?”Nos, ez a mondás történetesen igaz. Amikor az egészséges életmódról van szó, a 80/20-as szabály szerint kell élni (ahol 80% a táplálkozás, 20% pedig a testmozgás). Az edzés során, legyen szó triatlonról, vagy egy farmerbe való beilleszkedésről, az étrend figyelmen kívül hagyása megállíthatja a haladást.

izgatott vagyok, hogy bekerüljek egy ütemtervbe, ahol a nap és a hét folyamán kezelhetem az időmet munkával, táplálkozással, edzéssel és a Tri képzés hozzáadásával. Jelenleg egy tipikus nap számomra napi 5 kis étkezést tartalmaz, néha 6, ha szükségem van egy kis snackre vagy desszertre. Az egészséges életmód nem a nélkülözésről szól, hanem az egyensúlyról és a mértékletességről.

íme néhány a kedvenc heti napi étkezési terveim közül:

1. nap:

étkezési tervezés 1Ébredj fel: Tone it Up Anavar Superfood csokoládé reggeli tál

Egészséges Snack: Tone It Up ^ Berry Chia puding

ebéd: a Protein bár BBQ Bar-rito

Egészséges Snack: mandula

esti étkezés: mélypont Sörfőzde saláta

2. nap:

étkezés tervezés 2Ébredj fel: hang fel antioxidánsok Superfood csokoládé reggeli tál

Ebéd: mediterrán saláta csirkével

egészséges snack: kesudió

esti étkezés: Chili Lime garnélarák Taco

valami édes: sötét csokoládé

3. nap:

étkezés tervezés 3ébredj fel: áfonya fehérje muffin, eper, mandula tej

Egészséges Snack: Banán és Földimogyoróvaj

Ebéd: Tone It Up ++ Root-Down Alma fel saláta mézes mustárral öntettel

Egészséges Snack: Tone it Up ++ Berry Chia puding

esti étkezés: joghurt Granola és mazsola

4. nap:

étkezés tervezés 4Ébredj fel: fehérje palacsinta

Egészséges Snack: Grapefruit

ebéd: csirke, spenót és zöldségek

Egészséges Snack: Hummus, sárgarépa, és egy Clif Bar

esti étkezés: joghurt, fél banán, fahéj