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L’unico esercizio che è meglio per un nucleo forte di una tavola

Dì quello che vuoi sugli scricchiolii, ma le tavole sono considerate uno dei migliori esercizi di base. Gideon Akande, istruttore di Shadowbox Chicago, dice che non c’è dubbio. Ma qualcosa di semplice come una palla di stabilità hold può dare risultati migliori.

” Quanto spesso ti trovi in una posizione di tavola durante una giornata normale?”dice. “Una presa stability ball con perturbazione manuale è meglio di una tavola perché sfida il nucleo in modo più funzionale.”

Quando esegui la presa correttamente—che è molto più impegnativa di quanto sembri—non solo illumina il tuo core così come la schiena, le gambe e le braccia, per il perfetto sforzo totale del corpo.

Come tenere una palla di stabilità con perturbazione manuale

  1. Tenere una palla di stabilità tra i palmi delle mani con le mani estese e all’altezza delle spalle.
  2. Crea una leggera curva nelle ginocchia e nei gomiti e aggancia il tronco.
  3. Ridurre al minimo qualsiasi movimento come un amico fornisce lievi rubinetti sulla palla a qualsiasi e tutti gli angoli.
  4. Per rendere questo esercizio più impegnativo, eseguire mentre il bilanciamento su un piede.

Aggiungi questo allenamento kettlebell per una maggiore potenza di base:

Se stai cercando altri esercizi di base in piedi, questi sono i migliori da provare. Quindi prova le mosse core-tremanti che uno-up scricchiola in grande stile.