Articles

1. Hva er grunnleggende opplæring? / Hva er vinter base trai…

Høsten ser slutten av den sportslige og racing sesongen, og med det en nedgang i intensitet som mange ryttere tilbake slå seg ned i en vinter med base trening for å bygge fitness og form for neste år.

Men hva er egentlig grunnopplæring og hvordan gjør du det? James Spragg, en profesjonell syklist og trener, er til stede med seks ting du trenger å vite for å få mest mulig ut av vintertrening…

Base training er navnet gitt til trening som lærer kroppen å utnytte oksygen så effektivt som mulig. Base trening rides er vanligvis lang og jevn, foretatt med moderat intensitet som gjør at kroppen din kan gjøre de nødvendige tilpasningene. Vinter, derfor, er den perfekte tiden til å bygge deg base. Navnet kommer fra ideen om å se på form som en pyramide. Akkurat som byggesteinene i en pyramide, bygger all trening du gjør på toppen av treningen du allerede har gjort, og vokser mot en topp i form. Imidlertid tjener basetrening faktisk to formål.for Det første legger den på plass de første store fundamentene for alt annet å bygge på-det lærer deg i hovedsak kroppen å håndtere en gitt mengde trening, og dette betyr at senere på våren eller sommeren, når du gjør vanskeligere treningsøkter, vil kroppen din kunne klare seg og du blir ikke for trøtt. Akkurat som i en pyramide, jo større og sterkere grunnlaget, jo høyere toppen av form kan være, og jo større din base, jo vanskeligere vil du kunne trene lenger nedover linjen for å gjøre disse tilpasningene.

det andre formålet med basetrening er å forbedre effektiviteten til kroppen din for å øke kraften, og dermed hastigheten, der du kan ri uten å bli trøtt. Som et enkelt eksempel betyr dette at hvis to ryttere rir sammen, vil den med den største basen være den ferskeste på bunnen av den siste klatringen I Etape Du Tour. På slutten av en stor begivenhet er dette ofte det som gjør forskjellen. Også, som skissert ovenfor, ved å ha en større base vil de ha gitt seg muligheten til å bygge en større topp av gaffel.

det bør bemerkes at grunnopplæring tar tid og det er ingen rask løsning – men legg grunnlaget på plass og du vil høste belønningene. Vi vil dekke hvordan du gjør det på neste side.