Articles

u kunt nog meer toevoegen!

dus op een dag zat ik rond het oude internet te luisteren naar verhalen over epische workouts en 20.000 calorie-eetuitdagingen toen iets nieuws en schandalig mijn oren raakte:

een vetcel kan vet verliezen terwijl ze tegelijkertijd water trekt. Dit betekent dat terwijl u vet kan verliezen, de schaal zou niet onmiddellijk weerspiegelen.

uiteindelijk, zou een vetcel worden toegestaan om het water te spoelen als het lichaam zich realiseert dat deze cel niet – in de onmiddellijke toekomst – nodig zal zijn om vet op te slaan. Vetcelwater wordt dan zogezegd vrij gelaten.

gerelateerd-beste training voor gewichtsverlies?

Dit is de claim, maar is het een echte gebeurtenis? Kan de schaal tijdelijk blijven koppig terwijl je eigenlijk het laten vallen van vet?

LTDFLE – Long-Term Delayed Fat Loss Effect

Dit vermeende proces wordt LTDFLE genoemd, of long-Term Delayed Fat Loss Effect. Dat een ding een ding heet, maakt het nog niet echt. Toch?

is dit fenomeen echt?

Lyle McDonald beschrijft LTDFLE als volgt:

“In principe is dit het fenomeen waarbij vetverlies blijft optreden, zelfs nadat het dieet is beëindigd en/of calorieën zijn verhoogd naar / naar onderhoud of zelfs hoger. Op dezelfde manier dat fitness soms blijft toenemen na de periode van zware belasting, het is bijna alsof er een soort van vet verlies inertie waarbij het dieet blijft werken, zelfs nadat de persoon het eindigt.”

het” whoosh effect ” werd voor het eerst opgemerkt was terug in de jaren 90. een vier weken durende vet verlies studie bleek dat individuen bleven gewicht te verliezen tijdens week vijf, ondanks een toename van calorie-inname naar onderhoudsniveau.

hoewel dit een next-level wizardry lijkt, kunnen we logisch en rationeel concluderen dat dit voortdurende gewichtsverlies op de een of andere manier moet worden gekoppeld aan het vasthouden van water en vervolgens waterverlies.

De meeste ervaren vet verlies coaches weten precies hoeveel dagelijkse watergewichtschommelingen een klant kunnen afschrikken. Nou, het omgekeerde gebeurt hier. Het individu eet meer, maar verliest nog steeds. In plaats van bang te zijn horen coaches:

“Hey, my metabolism is on fire!”

Whoa, niet zo snel.

een vloeibare gallon water weegt ongeveer 8,34 Pond. Er is maar acht ons water nodig om je weegschaal met een halve pond te verpesten.

geringe veranderingen in de voeding van elektrolyten, koolhydraten, calorieën, enz. kan leiden tot kleine veranderingen in het gewicht van de schaal. Kortom, hoewel je calorie-inname hetzelfde blijft, is het menselijk lichaam zo complex dat je gewicht overal kan springen.

Op korte termijn, dat wil zeggen. Op de lange termijn, zal uw gewicht altijd trend naar beneden, terwijl in een passende calorie tekort.

View this post on Instagram

A post shared by Steve Shaw (@bendthebarman) on Apr 22, 2019 at 6:02am PDT

That Wacky Guy Named Cortisol

Cortisol can also mess with water retention. Een vermindering van de training of een toename van calorieën en/of koolhydraten kan de afgifte van cortisol vertragen. Als dit gebeurt – bam-komt er water vrij.

Het is duidelijk dat meer eten en minder bewegen geen langetermijnplan is; dit is gewoon een kortetermijnverschijnsel.

het probleem hier is dat waterverlies directer is, en niet het meer uitgebreide verlies dat werd opgemerkt in onze mysterieuze studie uit de jaren 90.

laten we blijven graven.

verhoogde cortisolspiegels kunnen leiden tot een mate van leptine resistentie in de menselijke hersenen. Het verstoren van de juiste leptine signalering kan storend zijn voor het metabolisme, en natuurlijk, mogelijk invloed waterretentie.

een van de lessen hier is dat te veel cardio storend kan zijn voor vetverlies. Kortom, het kan vertragen uw stofwisseling en mogelijk leiden tot een aantal (verschillende graden van) waterretentie.

bedankt, cortisol.

dit alles is goed en wel, maar ik zou graag terug willen naar het idee dat een vetcel vet kan verliezen, water kan trekken en met je weegschaal kan knoeien.

van vetcellen naar waterhoudende vetcellen?

het percentage vetverlies is niet altijd glad, stabiel en continu. Er zijn hobbels (en mentale kneuzingen) langs de weg.

er zijn enkele zeer kleine onderzoeken die het idee ondersteunen dat vetcellen kunnen veranderen in waterhoudende cellen. Het vermeende mechanisme gaat ongeveer als volgt: Wanneer een vetcel zichzelf leegmaakt van triglycerideopslag (opgeslagen vet) houdt de cel tijdelijk water vast.

duidelijker gezegd kan het deel uitmaken van het proces dat als triglyceriden vrijkomen, water in de cel kan worden gehouden. Maar nogmaals, het onderzoek dat dit ondersteunt Is minimaal en zeker niet overtuigend.

een interessant aspect van deze discussie is verbonden met glycerol. Triglyceriden zijn eigenlijk tri-esters; of glycerol die is gekoppeld aan drie vetzuurmoleculen. Tijdens lipolyse – wat in principe het proces is waarmee het lichaam opgeslagen energie omzet in bruikbare energie – worden triglyceriden omgezet in glycerol en een trio van vetzuren.

triglyceriden kunnen pas aan een vetcel ontsnappen als ze zijn afgebroken. Hierdoor blijft glycerol tijdelijk achter in een vetcel. Glycerol komt uiteindelijk in de bloedbaan, maar laten we die gedachte even pauzeren.

Glycerol is gedocumenteerd om de waterconcentratie in het lichaam te verhogen. Een verhoogde concentratie van glycerol in het lichaam kan mogelijk leiden tot tijdelijke waterretentie. Dit kan – kan-gebeuren in vetcellen. Zodra de glycerol is verwijderd, wordt het water gespoeld. Dit is tenminste het concept.

nogmaals, refererend aan Lyle McDonald:

” tijdens mijn studietijd verwierp een van mijn professoren het idee dat nadat vetcellen waren leeggemaakt van opgeslagen triglyceride, ze tijdelijk zouden worden bijgevuld met water (glycerol trekt water aan, wat deel kan uitmaken van het mechanisme).er zou dus geen onmiddellijke verandering zijn in grootte, lichaamsgewicht of uiterlijk. Dan, na enige tijd, zou het water vallen, de vetcellen zouden krimpen.het is aangetoond dat

Glycerolsuppletie of-inname het urinevolume vermindert en de hydratatie verhoogt. Langdurig vetverlies zou natuurlijk resulteren in verhoogde glycerolniveaus in het lichaam, maar zou de verwerking en de trend naar algehele waterafgifte cyclisch en soms koppig kunnen zijn?

men zou denken dat dit een mogelijkheid is, gezien de complexiteit van het menselijk lichaam.

is glycerolproductie tijdens vetverlies de oorzaak van tijdelijke waterretentie? Ik weet het niet zeker. Ik zou speculeren, gebaseerd op de talloze variabelen, dat Voor sommigen ja en voor anderen nee – en dit kan soms ja en nee voor hetzelfde individu.

Lyle McDonald gelooft, net als ik, dat er een grote kans is dat vetcellen water vasthouden na lipolyse, of het vrijkomen van triglyceriden voor energie. Waarom? Efficiëntie; om het voor de vetcel zo gemakkelijk mogelijk te maken om energie als vet te herstellen, wat de huidige stand van zaken is.

de mechanismen van het lichaam keren zeer zelden heen en weer tussen uitersten. Er is vaak een overgangsperiode, meer vloeiende en cyclische periode gebaseerd op tendensen en nieuwe beïnvloedende factoren.

Het heeft weinig zin dat het menselijk lichaam reageert op nieuwe stimuli, veranderingen in de omgeving en wat dat betreft veranderingen in de voeding. Bijvoorbeeld, als iemand in het midden van een lange termijn het voeden razernij is en vet als gek heeft opgeslagen, heeft het geen zin voor het lichaam om onmiddellijk een vetverbrandende machine na één dag van een klein calorietekort te worden.

zinvol?

als het niets anders is, is het menselijk lichaam een instrument van efficiëntie. Het tegenovergestelde van efficiënt zijn zou verwoestend, verspillend en schadelijk zijn voor de evolutie en overleving van de soort.

daarom kunnen we stellen dat een vetcel ook dezelfde neiging tot efficiëntie zou uitdrukken. Het is mogelijk dat het menselijk lichaam een reden zou hebben om de grootte en omtrek van een vetcel te behouden in de kans dat het – in de zeer nabije toekomst – nodig was om opnieuw vet vast te houden.

waarom zou het lichaam niet geloven dat deze cel nodig was? Je zit al jaren te vreten.

Wat gebeurt er als een vetcel “leegloopt”

wanneer u gewicht verliest, wat gebeurt er dan precies met een vetcel? Dat is de volgende voor de hand liggende vraag. Het zou uiteindelijk krimpen, toch?

dat is tenslotte het doel.

tijdens gewichtsverlies zal een vetcel triglyceriden doorbranden. We hebben dit vastgesteld. Maar hoe ziet een vetcel eruit, en hoe ziet het eruit na gewichtsverlies?

om te beginnen is een vetcel een ronde en uitpuilende verzameling triglyceriden. Vetcellen worden gemakkelijk gemaakt.

“…we vonden dat deze vetproducerende reactie ongelooflijk snel plaatsvindt…”- Matthew Rodeheffer, Yale assistant professor of comparative medicine and of molecular, cellular, and developmental biology.

hoewel gewichtstoename wordt veroorzaakt door de creatie en uitbreiding van vetcellen, zal gewichtsverlies deze nieuw gevormde cellen niet elimineren. Vetcellen gewoon krimpen. Ze sterven niet af. Dit zou een inefficiënt proces zijn voor het lichaam.

stel je voor dat het lichaam elke keer dat het nodig is om vet op te slaan een geheel nieuwe cel moest creëren. In plaats daarvan zal het alleen nieuwe cellen maken wanneer dat nodig is. De oude vetcellen blijven, wachtend tot je meer dodelijke goodies opslokt en ze weer vult met triglyceriden.

een lege cel werkt nog steeds. Het heeft een membraan, kern, en raad eens? Een vetcel bevat water. Een vetcel laat niet helemaal leeglopen als een ballon. In plaats daarvan krimpt het, maar blijft het nog steeds een functionele cel.

Het is aangewezen om een vetcel te bekijken alsof het een ballon was. Een vetcel zal uitbreiden om energiereserves te accommoderen en krimpen bij het uitputten ervan.

De gemiddelde volwassen vetcel weegt ongeveer 0,6 microgram. Bij overgewicht kunnen deze cellen tot ongeveer drie keer zo groot worden.

stel je voor dat je een vetcel wordt. Voedselconsumptie duwt je tot het uiterste; het membraan van de cel zet uit. Bij zijn grens, kan een celmembraan gecompromitteerd worden en eigenlijk vet lekken, maar dit komt typisch alleen in morbide zwaarlijvig voor en is een onderwerp voor een ander artikel.

voor de goede orde, vetcellekkage kan ook uw metabolisme vertragen: “overvolle adipocyten scheiden onder stress overtollige adipokines en cytokines af, wat resulteert in een gedereguleerd metabolisme.”

naarmate u gewicht verliest, bestaat de cel nu met een uitgebreid membraan maar minder opgeslagen triglyceriden.

is het mogelijk dat deze door energie onttrokken vetcel gedurende een redelijke periode wat extra water bevat om de cel-en membraanintegriteit te behouden? Dat is de vraag van de dag.

voor zover ik weet, weten we het niet zeker, maar kunnen we alleen speculeren. Gezien de neiging van het lichaam om efficiënt te blijven.

we weten wel dat het membraan van een vetcel verandert als het uitzet en wanneer het samentrekt:

“…een afname van het lipidengehalte ging gepaard met de vorming van complexe schijfachtige cytoplasmatische processen en van lussen en plooien van kelderverdiepingsmembraan die zich uitstrekten van celoppervlakken. Deze veranderingen, duidelijk na 1 dag vasten, namen in omvang toe met toenemend gewichtsverlies. Aangezien de lipideninhoud van de cel verder verminderde, werden de lipide-cytoplasmic interfaces onregelmatig en ingewikkeld. Cytoplasmic microvesicles waren prominent en scheen om in aantal zeer te worden verhoogd. Rozet-achtige structuren samengesteld uit microvesicles werden waargenomen in zowel lipide-uitgeputte vetcellen als endotheel.”

dat is een serieuze wetenschappelijke taal, op zijn zachtst gezegd. Het overkoepelende punt dat ik hier probeer te maken is eenvoudig: de expansie en samentrekking van een vetcel is niet zo eenvoudig en eenvoudig als we het in onze kleine zoogdierhersenen oproepen.

met alles wat er gaande is tijdens vet verlies, is het mogelijk dat een vetcel misschien een beetje extra water zou kunnen houden om te helpen bij het versterken van zijn bestaande structuur en membraantoestand?

Ik denk het wel.

misschien in verschillende mate en onder verschillende omstandigheden. Er gebeurt zoveel in een vetcel dat we de mogelijkheid niet kunnen uitsluiten.

met dit alles gezegd, kan er een mogelijkheid zijn dat het lichaam soms een beetje extra water vasthoudt in vetcellen – terwijl uw weegschaal stabiel blijft.

laten we teruggaan naar Whooshing

er zijn echter zoveel andere mogelijkheden om te overwegen wanneer de schaal een paar dagen stabiel blijft. Het menselijk lichaam is een complexe hormonale dans, ebbend en stromend op zo ‘ n manier dat het op korte termijn volledig onvoorspelbaar blijft.

de handeling van minder eten is stressvol. Hier keren we weer terug naar het vervelende onderwerp cortisol.

een calorietekort op lange termijn is duidelijk stressvol op een groot aantal verschillende manieren. Fysiek. Hormonaal. Emotioneel. Etc. Deze lange en kronkelende weg van bloed, zweet en tranen kan zeker resulteren in maffe en schijnbaar willekeurige pieken en dips in cortisol niveaus.

het resultaat? Door Cortisol aangedreven waterretentie en / of blozen.

hoe, terug naar ” whooshing.”

een studie onder 27 mannen toonde aan dat zij tijdens het gewichtsverlies een (toenemend) watergewicht in hun vetcellen bleken te krijgen. Onderwerp gewichtsverlies was ongeveer 14,5% van het totale lichaamsgewicht.

dus, dit klinkt hoopvol en overtuigend, toch?

Nee. Dit is het interessante deel.

proefpersonen behielden dit watergewicht in hun vetcellen gedurende een volledig jaar van follow-upbezoeken en analyse. Er was geen gezoem, op korte of lange termijn. Wat er na een jaar is gebeurd, weten we nu.

Dit klinkt misschien als de doodsklok voor de theorie van korte termijn waterretentie en suizen in vetcellen, maar niet zo snel. Hoewel het waterbehoud op lange termijn werd ervaren, kunnen wij de mogelijkheid op zeer korte termijn niet uitsluiten dat de vette cellen een beetje extra water dan normaal omhoog kunnen spons, en een klein beetje van dit uit spoelen.

Dit is zeker niet onredelijk. Merk op dat ik niet beweer dat dit een zekerheid is.

buiten de zojuist geciteerde studie is er niet veel in de weg van onderzoek over dit onderwerp. Er is zeker meer nodig.

de eindstreep

Dit is een complex onderwerp. Er zijn een aantal zeer intelligente individuen die geloven vet cel water retentie en whooshing is op geen enkele manier mogelijk.

dan heb je obesitas coaches die in de loopgraven werken en veel gekke, gekke dingen hebben meegemaakt. Klanten, zonder duidelijke reden, zal gewicht houden voor meerdere dagen en dan “whoosh” het uit.

net als chasing bigfoot of UFO’ s, zullen we blijven jagen op de oorzaak achter whooshing. De waarheid is er, maar de waarheid is waarschijnlijk afgeleid van verschillende afhankelijke of onafhankelijke factoren.

aan het eind van de dag wordt de complexiteit die gewichtsverlies is veel teruggebracht naar gezond verstand. Eet beter. Meer bewegen. Mishandel je lichaam niet en zoek geen uitersten.

slaap Meer, Verwijder stressvolle mensen en omstandigheden. meer seks hebben. Niet zo somber. Geniet van de rit; gewoon met mate en niet elke dag.

1) Lylemcd. “De LTDFLE.”Bodyrecomposition, 11 Feb. 2010, bodyrecomposition.com/fat-loss/the-ltdfle.html/.

2) Riedesel, M. L., Allen, D. Y., Peake, G. T., Al-Qattan, K. (1987). Hyperhydratie met glyceroloplossingen. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie, 63, 2262-2268.

3) Latzka, W. A., Sawka, M. N., Montain, S. J., Skrinar, G. S., Fielding, R. A., Matott, R. P., and Pandolf, K. B. (1997). Thermoregulerende effecten tijdens compenseerbare oefening-hittestress. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie, 83, 860-866.4) Montner, P., Stark, D. M., Riedesel, M. L., Murata, G., Robergs, R. A., Timms, M., Chick, T. W. (1996). Pre-exercise glycerol hydratatie verbetert cycling endurance time. Tijdschrift voor Geneeskunde, 17, 27-33.5) Freund, B. J., Montain, S. J., Young, A. J., Sawka, M. N., DeLuca, J. P., Pandolf, K. B., Valeri, C. R. (1995). Glycerol hyperhydratie: hormonale, renale en vasculaire vloeistof reacties. Journal of Applied Physiology, 79, 2069-2077.

6) – – -. “Van Whooshes en Squishy vet.”Bodyrecomposition, 15 Nov. 2015, bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/.

7) ” How to Lose 30 Pounds in 24 Hours: the Definitive Guide to Cutting Weight.”Het Blog van auteur Tim Ferriss, 18 Jan. 2008, tim.blog/2008/01/18/how-to-cut-weight / e-mail formulier-2/.

8) ” studie: nieuwe vetcellen worden snel aangemaakt, maar een dieet kan ze niet elimineren.”YaleNews, 23 juli 2018, nieuws.YALE.edu/2015/03/02/studie-nieuwe-vet-cellen-worden-gemaakt-snel-dieet-kan-elimineren-hen.

9) ” Totale controle van vetcellen van Adipogenese tot apoptose met behulp van een Xantheen analoog.”PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5459503/.

10) JCB | The Journal of Cell Biology, jcb.rupress.org/content/jcb/20/1/57.full.pdf.

11) Rudy Mawer, MSc, CISSN. “13 gemakkelijke manieren om Water gewicht te verliezen (snel en veilig).”Healthline, www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight

12) Laaksonen De , et al. “Veranderingen in abdominaal onderhuids vet watergehalte met snel gewichtsverlies en langdurige gewichtsonderhoud bij abdominaal zwaarlijvige mannen en vrouwen. PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12833111.