Articles

1. Co to jest szkolenie podstawowe? / Co to jest winter base trai…

jesień to koniec sezonu sportowego i wyścigowego, a wraz z nim spadek intensywności, ponieważ wielu zawodników wraca do zimowego treningu podstawowego, aby zbudować kondycję i formę na przyszły rok.

ale czym dokładnie jest trening podstawowy i jak to zrobić? James Spragg, profesjonalny rowerzysta i trener, jest pod ręką z sześcioma rzeczami, które musisz wiedzieć, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening zimowy…

Base training to nazwa nadana treningowi, który uczy twoje ciało jak najefektywniej wykorzystywać tlen. Podstawowe jazdy treningowe są zazwyczaj długie i stabilne, podejmowane z umiarkowaną intensywnością, co pozwala organizmowi dokonać niezbędnych adaptacji. Zima to idealny czas na zbudowanie bazy. Nazwa pochodzi od idei patrzenia na formę jak na piramidę. Podobnie jak klocki piramidy, cały trening, który wykonujesz, opiera się na treningu, który już wykonałeś, rosnąc ku szczytowi formy. Jednak szkolenie podstawowe służy w rzeczywistości dwóm celom.

Po pierwsze, stawia pierwsze duże podstawy dla wszystkiego innego, na czym można budować-zasadniczo uczy ciała radzenia sobie z określoną ilością treningów, a to oznacza, że później wiosną lub latem, kiedy wykonujesz cięższe sesje treningowe, twoje ciało będzie w stanie sobie poradzić i nie będziesz zbyt zmęczony. Podobnie jak w piramidzie, im większy i mocniejszy fundament, tym wyższy może być szczyt formy, a im większa podstawa, tym trudniej będzie trenować dalej w dół, aby dokonać tych adaptacji.

drugim celem treningu podstawowego jest poprawa wydolności organizmu w celu zwiększenia siły, a co za tym idzie prędkości, z jaką można jeździć bez zmęczenia. Jako prosty przykład, oznacza to, że jeśli dwóch jeźdźców jedzie razem, to ten z największą bazą będzie najświeższy na dole ostatniego wspinaczki w Etape du Tour. Pod koniec Wielkiego wydarzenia to często robi różnicę. Ponadto, jak wspomniano powyżej, mając większą bazę, dadzą sobie możliwość zbudowania większego szczytu widelca.

należy zauważyć, że szkolenie podstawowe wymaga czasu i nie ma szybkiej naprawy – ale umieść podstawy na miejscu, a będziesz czerpać korzyści. Omówimy, jak to zrobić na następnej stronie.