Articles

Zapobieganie nawrotom nadużywania alkoholu i substancji

zapobieganie nawrotom (RP) to rodzaj psychoterapii skoncentrowanej na radzeniu sobie lub Psychoedukacji, która ma na celu nauczenie osób uzależnionych od narkotyków lub alkoholu umiejętności radzenia sobie, aby pomóc im uniknąć nawrotów z powrotem do używania narkotyków i/lub alkoholu. Cele programu zapobiegania nawrotom obejmują: 1) uczenie umiejętności radzenia sobie, aby osoba odzyskująca zdrowie mogła „identyfikować, przewidywać, unikać i/lub radzić sobie” w sytuacjach wysokiego ryzyka (dla nawrotu), 2) aby pomóc osobom odzyskującym zdrowie nauczyć się, jak utrzymać pojedynczy „upływ” od przekształcenia się w wielokrotną sytuację „nawrotu”, i 3) aby pomóc osobie odzyskującej poczucie, że jest naprawdę zdolny do kontrolowania własnego zachowania.

wiele umiejętności są nauczane w klasie zapobiegania nawrotom. Takie umiejętności obejmują:

  • uczenie się rozróżniania”upływu” od „nawrotu”
  • uczenie się identyfikowania stresujących sytuacji i przedmiotów („ludzi, miejsc i rzeczy”) w środowisku, które mogą wywołać nawrót
  • Po zidentyfikowaniu stresującej sytuacji, osoby, miejsca lub rzeczy, uczenie się umiejętności radzenia sobie, które pomagają ludziom uniknąć lub rozbroić tę sytuację, osobę, miejsce lub rzecz, aby nie wywołała nawrotu
  • nauczyć się identyfikować, planować i uczestniczyć w pozytywnych i spełniających wypełnij czas wcześniej poświęcony używaniu narkotyków lub alkoholu, lub wypełnij puste miejsca w harmonogramie uzależnionego (który w przeciwnym razie byłby wypełniony pragnieniami i stresem)
  • , aby dowiedzieć się, jak zidentyfikować i zmienić niezdrowe nawyki na zdrowsze.

jedną z pierwszych rzeczy, których uczy się często, jest to, jak odróżnić ustąpienie od nawrotu. RP uczy, że uzależnienie jest niezwykle potężne, powrót do zdrowia jest trudny (ale nie niemożliwy), a powrót do picia i/lub odurzania prawdopodobnie (przynajmniej na początku). Jednorazowe „przedawkowanie” (jednorazowe zażywanie narkotyków lub alkoholu) nie musi koniecznie stać się „nawrotem” (wielokrotne zażywanie narkotyków i/lub alkoholu), jeśli osoba zdrowiąca może ją złapać i podjąć działania naprawcze. Ważne części utrzymania „lapses” z coraz nawrotów są 1) uznając, że lapses mogą wystąpić, 2) nie zawstydzając siebie lub traktując upływ jako niewybaczalne niepowodzenie, i 3) podjęcie natychmiastowych kroków, aby utrzymać upływ z powtarzania (np. usunięcie pokusy, uciec od stresu, itp.).

jedną z ważniejszych umiejętności radzenia sobie, którą można nauczyć się w klasie zapobiegania nawrotom, jest uważność. Stać się uważnym oznacza rozwijać świadomość, ale robić to w sposób nie osądzający. Praca nad umiejętnościami uważności pomaga uzależnionym nauczyć się być bardziej świadomym i akceptować ciągły strumień subtelnych myśli i wyzwala, że prawdopodobnie doświadczają, co popycha ich do nawrotu. Staje się świadomy i świadomy wyzwalacza pomaga ludziom uzyskać stopień kontroli nad tym wyzwalaczem, aby móc wybrać, aby nie reagować na niego.

umiejętności uważności rozwijają się, gdy ludzie uczą się zwracać uwagę na swoje wewnętrzne myśli i uczucia. Różne formy praktyki medytacyjnej są pomocne w rozwijaniu umiejętności uważności. Poniższy 5-minutowy program audio to próbka medytacji z przewodnikiem wprowadzającym z Mindful Solutions for Addiction and Relapse Prevention, autorstwa dr Stefanie i Elishy Goldstein. Pełna płyta audio CD jest dostępna do kupienia na ich stronie internetowej. Codzienne powtarzanie uważności i praktyki medytacyjnej może pomóc uziemić cię w obecnej chwili i zmniejszyć cierpienie, które możesz odczuwać, co może popchnąć ludzi do nawrotu. Zapraszam do zakładki tej strony i powrotu do słuchania tej medytacji z przewodnikiem ponownie i ponownie. Możesz również zgłębiać bardziej dogłębne instrukcje medytacji w swojej lokalnej społeczności lub online za pośrednictwem stron internetowych, takich jak te oferowane przez Shinzen Young za pośrednictwem jego basicmindfulness.org strona internetowa.

środowiska fizyczne i społeczne, w których żyją ludzie, odgrywają bardzo ważną rolę w określaniu, czy będą kuszeni do nawrotu narkotyków i / lub alkoholu. Na przykład, środowisko domowe ludzi uzależnionych od narkotyków lub alkoholu jest często zaśmiecone narkotykami lub alkoholem, pustymi butelkami lub pojemnikami na narkotyki i akcesoriami do przygotowywania leków (igły, kuchenki, zapalniczki, rolki, rury, wagi, woreczki, fiolki itp.). Powrót do domu trzeźwy, do domu pełnego takich akcesoriów, byłby poważnym bodźcem do nawrotu choroby. Ludzie uzależnieni od narkotyków lub alkoholu muszą zrobić spis wszystkich rzeczy w domu, które przypominają im o używaniu narkotyków lub alkoholu, i usunąć lub uczynić te rzeczy niedostępnymi, jeśli chcą mieć najlepszą szansę na pozostanie trzeźwym. Podobnie wielu przyjaciół i członków rodziny może być zaangażowanych w nadużywanie substancji i należy ich unikać w przyszłości (o ile jest to możliwe), aby zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby. Nic z tego nie jest oczywiste dla nowo odzyskującej osoby, jednak. Uświadomienie sobie, jakie są wyzwalacze w środowisku, oraz nauczenie się strategii ich usuwania i / lub unikania jest ważną umiejętnością nauczaną w klasach zapobiegania nawrotom.

nakłanianie osoby uzależnionej od narkotyków lub alkoholu do identyfikowania i usuwania przedmiotów wyzwalających oraz do zaprzestania aktywnego spędzania czasu z przyjaciółmi nie wystarczy, aby uchronić ją przed pokusą. Ważne jest również, aby pomóc im nauczyć się wypełniać swój wolny czas zdrowymi substytutami. Programy zapobiegania nawrotom uczą również umiejętności zarządzania czasem, pomagają odzyskać osoby sposoby burzy mózgów, aby wypełnić swój czas, i zachować po nich, aby zobaczyć, że są one po przez z wymaganych zmian w stylu życia.

techniki zapobiegania nawrotom działają najlepiej, gdy pacjent przyjmuje je z całego serca i podejmuje znaczące zobowiązanie do zmiany zdrowego stylu życia.