Articles

10 Saker du behöver veta om din Partner har ångest

intima relationer kan drabbas om du inte har att göra med elefanten i rummet.

Karen Pallarito

Uppdaterad 28 januari 2019

din plus en sitter fast i ett maskhål av oro och kommer inte att lämna huset. Du har varit på den här vägen tidigare och det suger, inte bara för din partner, men för dig.

”ångest lever inte i vakuum”, säger psykolog och författare Carolyn Daitch, PhD, chef för Center for the Treatment of Anxiety Disorders i Farmington Hills, Michigan. ”Även i de mest kärleksfulla relationerna”, säger hon, ”om en partner har ångest, kan det verkligen påverka förhållandet och dämpa förtroendet och intimiteten, och det kan göra frustration när ingen av dem får sina behov tillgodosedda.”

behandla ångest som hans problem eller hennes problem går bara så långt eftersom det också kan kväva ditt partnerskap om du låter problem fester.när du förstår hur ångest kapar din älskade tankar, känslor och beteenden, kommer du att vara bättre rustad att defyta spända situationer, och ni två kan börja arbeta som ett team för att utarbeta ångestinducerade kinks i ditt förhållande.

relaterad: 11 Sätt att hjälpa någon som har ångest

Du är inte på samma sida

det kan kännas som om ni två talar olika språk och faktiskt är du, förklarar Daitch.

du talar ”logik” och din oroliga partner talar ”känslor.”Inte konstigt att det finns en uppdelning i kommunikationen! ”Det är som om du är vilse i översättningen”, säger hon.

din partner kan undvika vissa platser eller situationer. Om du inte är båda på samma sida, det kan orsaka en spricka i ditt förhållande.

om matinköp trycker på alla dina partners ångestknappar, kan du vara den som hanterar den sysslan. Men efter ett tag ångrar du det. Och din oroliga partner kan aldrig chip i, eftersom behandlingen innebär att göra det som utlöser ångest, förklarar Daitch.

relaterade: 14 tecken på att du kan ha en panikattack

”Jag är trött” är kod för ”jag är rädd”

ja, ångest kan vara utmattande, säger Jeremy Tyler, PsyD, klinisk psykolog vid Center for the Treatment and Study of Anxiety i Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania. Men om din älskade alltid är ”för trött” för att gå ut, är det förmodligen en ursäkt.

människor med social ångest oroar sig för att de ska ”göra något pinsamt”, säger han. För att undvika att se dumt ut hoppar de över utflykter som kan göra dem obekväma.

ångest har en fysisk komponent

”många människor känner sin ångest i tarmen eller bröstet eller nacken”, säger Daitch.

panikattacker kan vara särskilt skrämmande eftersom de fysiska känslorna ibland efterliknar en hjärtattack, men dessa symtom är kortlivade.

om du vet att din partner inte är i någon verklig fara, ge henne utrymme att erkänna de tankar som utlöste ångest och tid att ta några djupa andetag.

relaterade: 12 tecken Du kan ha en ångestsyndrom

du ser bara toppen av isberget

din partner blir upparbetad om saker. Men förstår du verkligen vad han kämpar med?

”vissa människor avslöjar bara inte alla djup, alla skrämmande delar, av deras ångest i detalj för den person som i teorin är närmast dem”, säger Tyler. ”De är fångade med sin egen ångest.”

modellering lugn kan hjälpa

när din partner är stressad, det sista du bör göra är att få arbetat upp om det själv.

” vi speglar faktiskt varandras neurotransmittorer”, förklarar Daitch. Återstående lugn och medkänsla kan hjälpa till att förhindra att det oroliga ögonblicket kokar över.

relaterad: ’jag har relation ångest—här är hur det påverkar min dejting liv’

hitta ett sätt att ansluta

Tänk på en tid du har varit orolig något—din rädsla för höjder eller en traumatisk händelse som lämnade du skramlade—och sedan multiplicera det med 10. Det är så din partner med ångest känner, säger Tyler.

utnyttja din egen erfarenhet kan hjälpa dig att känna empati med din partner. ”Lyssna bara och anslut, ”föreslår han,” för det kommer att öppna all kommunikation.”

det är OK att ge validering och support

din partner kan skämmas för sin ångest. Det är bra att erkänna hur han mår.

han är nervös att köra igen efter sin senaste olycka, och du får det helt. Men du tror på honom. Han är så mycket starkare än han tror att han är.

”stödja, men inte aktivera”, förklarar Daitch. Vad du inte vill göra är att köra honom överallt.

relaterad: fungerar eteriska oljor för ångest – och vilka är de bästa?

din partner kan behöva professionell hjälp

alla har oroliga stunder, men när ångest stör en persons liv och relationer är det dags att söka hjälp. Det kan vara en ångestsyndrom.

ångest är super behandlingsbar, säger Tyler. Besök Föreningen för beteendemässiga och kognitiva terapeuter och ångest och Depression Association of America för resurser och hjälpa till att hitta en terapeut.

vet när man ska tagga ut

det finns bara så mycket lugnande en person kan göra. Vid någon tidpunkt i terapi, Tyler kommer att ge den icke-oroliga makan tillstånd att ” inte prata med ångesten.”

tillsammans utformar de en plan. När den oroliga makan börjar gå ner i kaninhålet i ”what-ifs”, kan partnern försiktigt säga, ” Se, jag kommer inte att mata in det, och det är inte för att jag inte bryr mig om dig. Det är faktiskt för att jag bryr mig så mycket om dig.”

för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för Healthy Living Nyhetsbrev

alla ämnen i ångest

gratis medlemskap

få näringsvägledning, wellnessråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health