Articles

förväntad sorg: vad det är och hur man hanterar det

”ingen berättade någonsin för mig att sorg kände sig så som rädsla.”C. S. Lewis

rädslan för att förlora en älskad kan vara enorm. Om det finns någon i ditt liv som har blivit sjuk och har en terminal diagnos, kan de känslor som rör sig i dig verka överväldigande och oacceptabla. Coronaviruspandemin har inneburit att fler och fler människor har upplevt rädda och smärtsamma känslor kring förlusten de håller på att uthärda, eftersom tusentals familjer har varit tvungna att komma överens med utsikterna att någon som är kär för dem dör.

Du kanske tror att sorg bara är vad som händer när någon dör. Detta kallas konventionell sorg. Ändå kallas känslorna av förlust i dagarna, veckorna och månaderna fram till någons död ofta förväntad sorg.

några av symtomen på förväntad sorg kan inkludera:

  • Skräckkänslor över hur livet kommer att se ut och kännas när personen dör.
  • ilska (ibland extrem och okontrollerbar) på orättvisa av det hela.
  • brist på kontroll, vilket kan leda till känslor av ångest och hopplöshet.
  • förhandlingar: gör upp’ om bara ’ scenarier i ditt huvud. Om det bara fanns mer du kunde göra för att hålla din älskade vid liv…
  • intensiv sorg och tårighet – som om du redan sörjer när personen fortfarande lever.
  • en känsla av rädsla som hänger runt hela tiden.
  • sitter fast i ett ingenmansland mellan hopp och förtvivlan.
  • känsla utlöst av små vardagliga saker som plötsligt känns för svåra att hantera.
  • utmattning-emotionell, psykologisk och fysisk.
  • dra sig tillbaka från andra, antingen som ett sätt att förhindra att de ser hur svårt du hittar det – eller för att du inte har den emotionella energin att erbjuda dem stöd med sina egna känslor.
  • förlora kontakten med dina nära och kära som är väl och blomstrande, för all din energi går mot personen som dör.
  • i hemlighet hoppas att allt detta kan vara över.
  • skuld och skam över att önska att allt kunde vara över.

hur man hanterar förväntad sorg

acceptera att dina känslor (oavsett om alla eller några av ovanstående) är normala. Du är inte en dålig person för att ha dessa känslor och du behöver inte skämmas.

vet att vissa dagar blir svårare än andra att klara av. Sorg kan komma i vågor. Tidvattnet kommer in och det kommer att gå ut igen.

ge dig själv lite tid från sorg. Att tänka på och ta hand om din älskade behöver inte vara ett 24/7 åtagande. Distrahera dig själv med aktiviteter eller något du absolut älskar att göra för dig själv.

Ramp upp egenvård. Låt inte dina vardagliga rutiner glida. Se till att du sover, äter och vilar så mycket du kan.

Uttryck dina känslor. Detta kan ske genom en dagbok eller prata med en nära vän eller familjemedlemmar. Du kanske föredrar att prata med en professionell om din sorg, eftersom ibland människor du är nära inte alltid vill fortsätta höra om vad du går igenom.

Håll kontakten med världen. Även om det är frestande att stänga av, vardagliga interaktioner kan hjälpa dig att känna ’normal’, även om vad du går igenom känns som om det berövar dig av ’normal’.

skapa någon form av stängning med din älskade som dör. Säg allt du vill och behöver säga till dem. Det är dags att släppa förbi ont och att förlåta, om möjligt. Ge dig själv chansen att säga adjö, medan du fortfarande kan.

om du kämpar med förväntad sorg eller sorg och du vill ha utrymme att prata igenom och förstå dina känslor, kontakta oss. Vi matchar dig med en terapeut som kan hjälpa dig. E-post [email protected] eller ring 020 8673 4545. Vi erbjuder terapisessioner sju dagar i veckan från våra centra i Clapham och Tooting.